Respiración y Conciencia
respiración y estado de ánimo
El famoso neurocientífico Antonio Damasio, - Premio Príncipe de Asturias - sugiere que la respiración, y asimismo el ritmo cardíaco y otras mediciones fisiológicas, pueden llegar a predecir una de estas cuatro emociones: temor, enfado, bienestar o tristeza, con una certeza del 65%.
Respiración y mente
La respiración - acompañada por la actividad cardiorespiratoria - puede reflejar el estado de ánimo, incluso antes de que uno se de cuenta o sea consciente de ello.
Cuando olemos algo desagradable, se experimenta una reducción, acortamiento o bloqueo de la respiración, y sin embargo, los olores agradables inducen a respiraciones amplias y profundas (lo cual podría ser entre otras razones, tanto de belleza y tranquilidad, por las que la inmensa mayoría de las personas se sienten relajadas en un jardín). Ambas reacciones se producen mucho antes de que uno llegue a reconocer los olores como buenos o malos.
La respiración, puede decir muchísimo acerca de uno mismo y los demás.
Programa Radio
Entrevista programa radio
Hace unos días tuve el placer de participar en un interesante programa "Milenio" de la Rtvga. Este programa presentado por el periodista Antón Rebollido y en el que he participado en ocasiones anteriores tiene fieles seguidores, ya que lleva en antena más de quince años.
Desde las 12 de la noche hata la una de la mañana, hemos estado conversando sobre la mente, ka filosofía, los aspectos relacionados con la salud, la meditación, relajación, mindfulness, el sentido de la vida, métodos de meditación, cómo vencer la ansiedad y la depresión, estando nuestra conversación enriquecida por una serie de mantras y música con gran significado que nos trasladaba a esas horas de la noche a la atención, la reflexión y a compartir momentos especiales con los oyentes del programa.
Si tenéis interés en escuchar el programa, seguro que podremos indicaros como acceder al mismo.
historia de la circunstancia e inteligencia
La inteligencia en una difícil circunstancia
Casi siempre hay una queja constante en nuestras vidas que no favorecen en nada las acciones que tenemos que llevar a cabo, menoscaban la energía y nos someten a la esclavitud de la frustración. Disponemos de una extraordinaria inteligencia. Sólo nos queda saber como utilizarla adecuadamente en cada circunstancia.
Se me ocurre contaros una historia que a veces cuento a mis alumnos, la cual ilustra perfectamente, que cualesquiera que se las circunstancias en las que nos encontremos siempre podremos hacer algo posiitivo, tanto para los demás como para nosotros.
Un padre escribe a su hijo que se encuentra en prisión, diciéndole: "Hijo mío, que pena que estés en la cárcel, yo, ya soy mayor y ni tan siquiera tengo energía para poder remover la tierra y cultivar el huerto que tenemos frente a la casa".
A los pocos días, el padre recibe contestación de su hijo, diciéndole: "Querido padre, ni se te ocurra de ninguna manera, cavar o trabajar ese huerto, puesto que es ahí donde he enterrado dos cadáveres."
A las pocas horas, aparece la policiía en casa del anciano y comienzan a trabajar en el huerto todo el día, buscando afanosamente los cadáveres. Al finalizar la jornada, agotados, los policías abandonaron el lugar sin encontrar rastro alguno.
Al día siguiente, el anciano recibe una nueva carta de su hijo: "Mi querido padre, he hecho lo que he podido de acuerdo con mi circunstancia. Besos"
Curso de Meditación
llamada al interior
La meditación viene a ser una especie de salida del confinamiento al que estamos sometidos en el cuerpo y la mente.
La quietud meditativa es una llamda al Espíritu que anida en el interior. Es una aproximación a un estado extraordinario, ausentándonos del peso del pensamiento que nos sostiene en lo mundano.
La meditación intenta darle a entender a la reflexión, que debe "caminar" hacia la cumbre de la conciencia, donde pensamiento y reflexión, dejan de ser mediadores con el mundo externo y miren hacia dentro.
La meditación, es la insistencia por parte de la mente finita de salir de sus limitaciones para ir al encuentro del Desconocido, Lo Escondido, que al mismo tiempo aguarda, curiosamente fuera del tiempo de la mente, y más allá de esta manifestación de los mecanismos que nos hacen humanos, y que por necesidad de alcanzar la inmortalidad, nos empujan a descubrir el por qué y para qué se existe.
meditación y silencio
A oídos del Rey había llegado la noticia de la sabiduría de un maestro de yoga que pasaba horas en estado meditativo. Un buen día, salió de su palacio dispuesto a verle.
Después de viajar durante todo un día, llegó a la cabaña donde el sabio vivía.
El yogui reconoció al Rey y después de saludarlo, respetuosamente preguntó:
"¿En qué puedo serviros Majestad?"
"He oído hablar mucho de ti y aunque mis obligaciones no me permiten disponer de mucho tiempo; ¿podrías decirme en pocas palabras, cual es la esencia de la Verdad?"
"Lo diré en unsa sola palabra Majestad"
"Cuál es esa palabra, preguntó el Rey con gran curiosidad"
"Silencio"
" ¿Y cual es el camino hacia el Silencio?"
"La meditación"
¿Y que es pues la meditación?
"Silencio^
Aprende a experimentar el silencio de la mente ruidosa en nuestro próximo Curso de Meditación.
La felicidad
La felicidad, el "imposible necesario"
Decía el filósofo Julián Marías que la felicidad es el "imposible necesario" ya que no podemos renunciar a ella y a pesar de que la buscamos constantemente, no la podemos encontrar, no la podemos conseguir, no la podemos conservar.
La búsqueda de la felicidad nos acompaña a lo largo de la vida entera, como meta, como finalidad de nuestro esfuerzo.
En realidad, el ser humano puede tener "islas" de felicidad. , "tomas" de felicidad. La vida es inseguridad, incertidumbre y, descubrimos la insuficiencia necesitando a que atenernos, nos falta certidumbre radical, - ya que se refiere a las raíces.-
Estamos instalados en el mundo y proyectamos la vida hacia el futuro y ocurre que al llegar a cierta edad, ese futuro se desvanece.
El estado que llamamos "felicidad" no perdura, es impermanente y lo unico que podemos hacer es clasificar momentos, situaciones o emociones como sentir satisfacción, alegría contento, enfado, incomodidad, doloro y tantísimos más.
Dado que no aparece como deseamos, se convierte siempre en proyecto y se futuriza, dando todo ello pié a que la filosofía se haga preguntas sobre la realidad y el sentido de la vida.
Mirada desde Oriente
El ser humano se encuentra en evolución y la plenitud se busca en el lugar que es el origen de la conciencia, la mente humana, y es ahí donde se trata de desentrañar el misterio del yo.
Para ello, distintas tendencias filosóficas señalan la búsqueda interior buscando lo que perdura o lo permanente y por medio del discernimiento y la meditación, hay un acercamiento a la infinitud o estado de dicha ya que en el mundo dual en el que nos movemos la realidad es siempre cambiante.
Sea de una manera u otra, la insatisfacción que sentimos en nuestra existencia, nos empujar a ser aventureros del espíritu.
El conocimiento de la mente
Lo que nos hace humanos. La mente
El secreto para lograr paz, armonía y bienestar, está sin duda en comprender el funcionamiento de lo que nos hace humanos, es decir, nuestra mente, puesto que las dificultades surgen por la inhabilidad de desentrañar los contenidos de nuestro principio pensante.
La mente es un ladrón que nos roba la calma, pero de lo que se trata, es de convertirla en el mejor de los amigos.
En su obra "Qué nos hace humanos", Michael Gazzaniga, uno de los grandes neurocientíficos de nuestra era, explica con gran lucidez diversos aspectos que tienen que ver con la biología, funciones del cerebro, evolución y emociones de una manera magistral.
Como en ocasiones hay quien me escribe pidiéndome que de vez en cuando indique alguna obra o autor, he aquí uno de ellos.
Jean Pierre Changeux, neurobiólogo
Como dice el gran neurobiólogo francés Jean Pierre Changeux, quien situa a tres genios como ejemplo de lo que han dado a conocer: "Después de Copérnico, Darwin y Freud, el siguiente paso que tenemos que dar, es el de la búsqueda espiritual".
Siguiendo esa línea de pensamiento, traigo a colación la necesidad de esa práctica espiritual, que en este caso el Yoga presenta al ser humano; un sistema que ayuda a liberar su esencia espiritual, ya que de alguna manera, ésta se encuentra atrapada en los procesos físicos y mentales, los cuales impiden la expresión de la Totalidad.
Más allá de lo cotidiano
La tesis del yoga está basada en una experiencia que va más allá de lo cotidiano, siendo inefable, inaprensible, y que es la culminación de la conciencia, alcanzada por aquellos que han sido y son sus más grandes exponentes - maestros de la filosofía perenne - quienes indican que nuestra naturaleza esencial es dicha, paz plena, ananda o beatitud, y no agitación, dolor, separación; es un estado de unidad en la diversidad.
Así pues, el Raja Yoga es el método por antonomasia, que colabora en liberar la Conciencia de las falsas ataduras de la mente, sentidos y materia.
Declaración de los maestros
La declaración enfática de los grandes maestros de yoga, es que los seres humanos estamos hechos, no únicamente para vivenciar esta realidad temporal y fragmentada, sino para alcanzar un estado supremo o de inmortalidad, el cual no corresponde a un estado post-mortem, ya que es un logro a alcanzar aquí y ahora.
Un concepto no bien entendido es cuando nos referimos a trascender el estado egoico en el que nos encontramos.
Trascender es ir más allá de lo que nos limita -cuerpo, mente, experiencies transitorias - y aventurarse a un proceso de integración o yoga, de igual manera que el río se une al océano y deja de existir la dualidad, siendo todo uno, océano, un océano de sabiduría y plenitud. Ahí, se hace realidad la frase de los Upanisads : "Tat Tvan Asi" - Tú Eres Eso"
Medicina y Meditación
Meditación, Medicina y Medida Transformadora
Por mor de esos avatares linguísticos nos encontramos con tres palabras - Meditación, Medicina y Medida - que provienen de una misma raíz y que son señales que indican un camino en una misma dirección.
Las tres palabras implican en su significado, pensamientos e intenciones para establecer un orden determinado. Expresado de otra manera, es un proceso o acción con un fin, meta o destino en nuestra mente, que se genera intentando crear un orden a todos los niveles del ser humano.
Se trata de establecer "una correcta Medida interna"; así que la "Medicina trata también de restablecer el orden en nuestra psicofisiología cuando la salud está perturbada o alterada; y la Meditación viene a ser la percepción directa de la experiencia de la Medida interna.
Investigaciones, beneficios y reconocimiento
Se sabe que la meditación produce gandes beneficios, y un estado que potencia la salud y el bienestar de acuerdo a los numerosos estudios médicos, aparte de los ya mencionados en otros escritos, mejora las funciones digestivas, alteraciones del sistema nervioso, sistema cardiovascular y otras muchas disfunciones y patologías.
Medios especializados, las revistas médicas más prestigiosas, como The Lancet, Nature, The New England Journal of Medicine y las prestrigiosas revistas Time y Newsweek, frecuentemente hacen referencias en amplios artículos sobre temas relacionados con la Meditación, estudios e investigaciones, así como acerca del Yoga, sus prácticas y beneficios.
Cuando en la vida cotidiana estamos llenos de prisa, agitación, estres, con la mente desperdigada en todas las direcciones, todo ello llega a producir problemas de distinta índole en términos de nuestra salud global, - mental, física, psicológica y espiritual -.
A fin de recobrar un mayor estado de armonía y salud integral, es importante aprender a escuchar a nuestro cuerpo y nuestra mente que nos transmiten mensajes de forma continuada a los que casi nunca prestamos atención.
Practicando Mindfulness, prestando atención momento a momento o plena atención, sin juzgar y sin identificarnos con la acción, nos acerca a una mayor plenitud y dicha, a "esa incomparable Medida interna, que viene a ser también, la raíz de la Meditación y Medicina"
Valora lo que haces
Es importante valorar lo que hacemos
Hay algo que me parece gratificante, estimulante y enriquecedor para el ser humano. Ello es la aceptación de uno mismo tal y como es y aprender a valorar lo que se realiza, dándole importancia a la actitud con la que llevamos a cabo las acciones: de esta manera tenemos asegurada la autoestima y la confianza en nosotros mismos.
En la India y en otros muchos países asiáticos es común transportar el agua en vasijas que van colgadas a los extremos de un palo.
Hermosa historia
Una de las vasijas tenía varias grietas, mientras que la otra estaba en perfectas condiciones y esto le permitía conservar toda el agua que transportaba hasta el final del camino, desde el arroyo hasta la casa de su dueño.
Cada vez que llegaba, la vasija agrietada contenía sólo la mitad del agua, y al no disponer de una nueva, la estuvo utilizando durante dos años. Sin embargo, la vasija perfecta, estaba muy orgullosa de sus logros, pues se sabía agraciada ya que cumplía con los fines y propósitos para los que había sido creada.
La vasija agrietada por su parte se sentía avergonzada de su imperfección, puesto que sólo podía realizar la mitad de lo que consideraba era su deber.
Al cabo de dos años, la vasija agrietada le habló al aguador diciéndole:
Me siento avergonzada y quierto pedirte disculpas porque debido a mis grietas, sólo puedes entregar la mitad de mi carga y de esta manera obtienens la mitad del valor que deberías recibir.
El aguador conmovido por sus palabras le dijo amorosamente:
"Cuando regresemos a casa, quiero que observes las bellísimas flores que crecen a lo largo del camino".
La vasija, prestando atención al camino, contempló las muchas y variadas flores a las que se refería el aguador. A pesar de tanta belleza, la vasija agrietada seguía sintiéndose apenada ya que quedaba dentro de sí la mitad del agua que debía llevar.
El aguador, dándose cuenta de cual era su estado, compasivamente le habló:
"¿Te diste cuenta que las flores sólo crecen en tu lado del camino? ¿Lo has observado? Piensa que siempre he sabido de tus grietas y sin embargo sólo pienso en el lado positivo de ello.
Te voy a explicar lo que hice, conociendo cual era la situación. Sembré semillas de flores a lo largo de todo el camino por donde pasabas cada día y tú lo ibas regando. Debes saber que durante estos dos años he podido recoger esas flores para decorar el altar del templo. Si no fueras exactamente como eres, con tus virtudes y tus defectos, no habría sido posible crear esta belleza"
Todo lo que hacemos tiene un propósito en nuestra evolución lo sepamos o no y la alegría no está tanto en la queja constante sino en el quehacer de forma gozoso.
Hay un dicho que debemos tener en cuenta: "Quien no tiene alegría en sí mismo durante sus acciones, no la hallará ni en el cielo."
Felicidad y vivir presente: ocho actitudes
Hacia un estado feliz
Cuando se parte con la intención de llevar a cabo una actividad determinada, traemos la mente consciente a que esté presente, atenta, despierta, sobre todo a través de ocho actitudes que son imprescindibles para tal logro, lo cual nos hace disfrutar de una sensación interna de dicha y satisfacción.
actitudes y presencia mental
Pongamos por ejemplo que estás cocinando o realizando cualquier labor. Puedes practicar llevándolo a cabo como si fuese la primera vez. Acercándote a esta tarea con mente de principiante, nota la textura y experimenta los aromas cuando estás cortando los vegetales si generas juicios acerca de ti mismo, la comida o el cocinar. Reconoce tu autoestima o confianza en ti mismo - al cuidar tanto de los demás como de ti cocinando estos alimentos.
Si esto te resultase difícil, contèmplalo como una oportunidad para practicar la compasión y se consciente de que intentas hacerlo lo mejor posible de acuerdo a tus habilidades y de ninguna manera te sientas compungido o deprimido si las circunstancias no se dan como a ti te gustaría.
Si la mente se dispara anticipàndose hacia el final de la acción que estás realizando, se consciente de esos pensamientos y trae la mente enfocada al momento presente.
Ecuanimidad mental
Observando y comprendiendo la naturaleza impermanente de este proceso en la medida que surge, y dejando que se de sin disputar con él, es una práctica de ecuanimidad.
Nota como tu cuerpo y tu mente se sienten cuando estas actitudes están presentes y como el cuerpo y la mente responden o reaccionan cuando no lo están.
Procura realizar esta práctica en distintos aspectos de tu vida diaria y observa que sucede a la relación que mantienes contigo mismo, los demás y el mundo en general.
Yoga, su práctica y beneficios
Diversos estilos de Yoga
Es evidente que existen muchas maneras de practicar asanas o posturas de yoga. Algunas son suaves, otras tienden al fortalecimiento y a la resistencia orgánica y otras son realmente vigorosas y energéticas. Otros métodos enfatizan la adaptación y modificación de la postura con el fin de ajustarla a las necesidades personales del practicante.
Múltiples beneficios a través de la práctica de Yoga
Lo que hace al yoga y su práctica altamente atractivo y apreciado son los numerosos beneficios que produce. Hay asanas o posturas altamente beneficiosas para el sistema endocrino, los órganos digestivos y de eliminación, así como el mejoramiento de las funciones sexuales.
Por otro lado, las diferentes asanas o posturas que se realizan hacen especial hincapié en el buen funcionamiento de la columna vertebral y el flujo de energía que se manifiesta a través de la misma.
Mejoramiento de la función de la columna vertebral y dolores de espalda
Existe un gran padecimiento de la columna vertebral debido a múltiples alteraciones posturales. Las posturas de yoga alivian dolores y ayudan a mantener la movilidad articular del eje del cuerpo.
Cuando aprendemos a mantener la columna erecta y permanecemos erguid@os manteniendo así una actitud corporal de elevación, también nuestras ideas y pensamientos tienden a manifestarse de forma positiva, clara y equilibrada, ya que existe una íntima relación entre los estados mentales y las actitudes físicas.
Incremento de la energía
Muchos de nuestros dolores, rigidez y alteraciones a veces están originados por cierto déficit de energía que debe fluir a través del cuerpo y de la mente. Cuando la energía fluye normal y rítmicamente, la respiración regula el movimiento de la energía por medio de conductos o caminos en los mecanismos de cuerpo y mente.
Los pensamientos "pesan"
Dolores de cabeza son causados en muchas ocasiones por la rigidez del cuello y nuestras pesadas cargss mentales que llevamos sobre los hombros, producen mucha tensión, y hacen que la espalda se curve, los hombros caigan e incluso que el pecho se hunda.
Esculpiendo el cuerpo, mejorando sus funciones y elevando la mente
Está a nuestra disposición una amplia gama de posturas o asanas para "cincelar" y esculpir el cuerpo, darle movilidad y flexibilidad, fortaleciéndolo, reestructurándolo y eliminando estados de ansiedad, estrés, fatiga y depresión.
Con la práctica de yoga mejoramos la digestión, se activa la circulación sanguínea, mejoran las funciones metabólicas , nos permiten controlar el peso, el pensamiento se hace más claro y nos hacen sentir más renovad@os y gozoso@s de la vida.
De esta manera, una poderosa sensación de bienestar y equilibrio se instala en nuestra mente y nuestro cuerpo.
volvemos con cursos, clases, seminarios
Cursos, Seminarios, Clases
Ya ha ido quedando atrás nuestros Cursos y seminarios de verano, los cuales han sido enriquecedores tanto para nosotros como para los estudiantews.
Estamos de vuelta en el Centro donde alumnos interesados comienzan a participar en nuestras clases de Hatha Yoga, Vinyasa Flow, Ashtanga, Iyengar, Power Yoga y Plilates.
También iniciamos nuestros Cursos de Formación de Instructores de distintos estilos de Yoga, Mindfulness, Meditación y otros muchos, los cuales son una gran oportunidad de adentrarse en los muchos aspectos del yoga y su teoría.
No hay nada más importante que el cuidado de nuestro bienestar psicofísico, el conocimiento de uno mismo y el compartir con los demás el conocimiento adquirido.
Una sugerencia: Practica Yoga
Ashtanga Yoga - Seminario
ASHTANGA YOGA - SEMINARIO - SÁBADO 22
El próximo sábado 22, tendremos un interesante Seminario de Ashtanga, tanto para practicantes como principiantes.
El seminario de mañana será dedicado a aquell@s que habitualmente realizan su práctica y de tarde, se centrará en principiantes que quieran comenzar este estilo de Yoga energético y vigoroso.
Esta es una buena oportunidad para aprender y mejorar tu práctica.
Ashtanga. Ajustes y entendimiento
Ashtanga-Ajustes en la enseñanza
Hemos realizado un intensivo de ajustes en la práctica de Ashtanga el pasado fin de semana del 8 y 9 con un excelente grupo de profesores de Ashtanga, en el que hemos visto diversas maneras y métodos de ajustar a practicantes de esa modalidad de Hatha Yoga.
La importancia de una buena práctica
En la práctica de Hatha Yoga en general y en el Ashtanga Yoga en particular, requiere un buen dominio de las asanas que se consigue con dedicación y disciplina personal.
Existe un inconveniente apreciado a lo largo de años de enseñanza y consiste por parte de distintos alumnos en pensar que los ajustes tienen que ser intensísimos, sin darse cuenta las múltiples lesiones que llegan a producirse a lo largo del tiempo.
Es interesante considerar el conocimiento de la anatomía e incluso fisiología para combinar de manera adecuada la precisión y el ajuste conveniente a las posibilidades del alumno que está siendo mejorado-a en la postura.
En el yoga, su práctica y enseñanza, el aprendizaje es continuado.
peregrinaje: al encuentro con uno mismo
Peregrinación
En todas las culturas, la peregrinación es parte importante de las creencias religiosas y reunen a millones de seguidores, los cuales por motivos diferentes sienten gran satisfacción una vez llegada a la meta establecida. Así podemos ver peregrinos a Santiago de Compostela, Lourdes, Fátima, Meca, Jerusalén y concretamente en la India muchos son los lugares y templos hacia los que se mueven millones de devotos,
Los diez peregrinos
Esta es la historia de diez pios devotos hindúes que se dirigen a Gangotri en los Himalayas con el ánimo de encontrarse con Shiva y sentiri así la purificación de su interior y poder notar la alegría de la gracia de su deidad, seguramente desparramada por todo su cuerpo y mente.
Después de un fatigoso mes de andadura, cruzando valles, montañas y ríos, los diez devotos se están aproximando al templo y solo les queda por cruzar el caudaloso y ancho Ganges para cumplir su deseo.
Con gran dificultad ya que la corriente tendía a arrastrarlos río abajo, los peregrinos van cruzando el río, y cuando se encuentran en la otra orilla, exhaustos, comentan que afortunados son de estar tan cerca de su adorado templo de Shiva.
A fin de asegurarse que todos había logrado cruzar el río, uno de ellos comenzó a contar a sus compañeros: uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho y nueve. !Al terminar de contar, muy sobresaltado le hizo saber al resto de peregrinos que uno de ellos se había perdido en el río.!
- Cuenta ahora tú, le dijo a otro de ellos -. Así lo hizo éste, uno, dos,.... y así sucesivamente hasta contar hasta nueve.
Ante la alarma causada entre todos ellos, el resto de peregrinos fué contando y al ver que uno de ellos había desaparecido, comenzaron a lamentar su pérdida.
Obviamente, cada uno de ellos cuando contaba, iba contando a los demás y nunca así mismo.
Esto nos ocurre en la vida cotidiana. Contamos permanente todo lo externo y nunca contamos al Sí mismo o Ser interior que anida en nosotros.
Yoga suave: su práctica
Yoga: muchos modelos de práctica
La práctica de Yoga puede llevarse a cabo desde distintas perspectivas:
Clase suave, clase relajante, terapéutica, clase haciendo hincapié en una correcta alineación corporal, clase correctiva con ajustes de acuerdo a la condición del alumno, clases con modificaciones y adaptaciones, clases aplicando mindfulness o plena atención, clases más dinámicas, vigorosas, activas y así sucesivamente.
Nos centraremos en una práctica que puede estar al alcance de todo practicante puesto que requiere la intención de entregarse a la misma, prestar atención plena y llevarla a cabo con lentitud y sin esfuerzo o tensión.
Distintas acciones corporales con las asanas
Podemos agrupar las asanas en distintos conjuntos de acción en la que juega un papel fundamental el eje del cuerpo que es la columna vertebral.
Una buena práctica puede contener asanas de flexión anterior, flexión posterior, flexión oblicua, flexión lateral, torsión, posturas de inversión y posturas de equilibrio.
Con el fin de llevar a cabo una práctica de asanas beneficiosa a nivel psicofísico, debemos tener en cuenta algunas de las siguientes recomendaciones:
Consideraciones para una buena práctica de Hatha Yoga
Tanto al entrar en la postura como al salir de la misma, es importante realizar el movimiento con lentitud para poder facilitar la concentración mental en la acción consciente. Todo ello, ayuda a evitar movimientos bruscos y faltos de control.
Los beneficios de las posturas se ven incrementados en la medida que se va desarrollando la capacidad de mantenerlas durante un período más o menos prolongado de acuerdo a las posibilidades del practicante. Debe considerarse que el mantenimiento se logra con práctica continuada, con la aceptación de las limitaciones e incluso en ocasiones repitiendo las posturas.
Mientras las posturas son mantenidas, se intentará la mayor quietud y la respiración debe ser lenta y tranquila.
Mientras dure la asana es conveniente mantener un estado de concentración mental en la observación del cuerpo, estados mentales y respiración sosegada.
Se debe intentar evitar las tensiones musculares innecesarias, manteniendo únicamente activos los músculos que de una forma directa participan en la realización de las posturas.
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