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Asanas-Posturas de Yoga
Asana en el Raja Yoga
Desde un punto de vista tradicional, el término asana aparece sobre todo en los aforismos de Patanjali, donde su definición es la siguiente: "Sthira sukham asana": "Asana o asiento, es aquella que se mantiene de manera estable, inmóvil y relajado".
Este Yoga Sutra - 2:46 - se refiere fundamentalmente a la postura que se adopta para llevar a cabo la meditación y es uno de los 195 sutras del Raja Yoga.
Consideremos que el Raja Yoga ofrece una serie de principios éticos y morales que coadyuvan a controlar la mente, prosigue con Asana, Pranayama, Prathyahara, Dharana, Dhyana y Samadhi.
La práctica de asanas o posturas dentro del Hatha Yoga, entran en una categoría y época distinta y asimismo con finalidades diferentes.
Distintos movimientos en el Hatha Yoga
A fin de realizar una excelente práctica de asanas en el ámbito del Hatha Yoga, podemos establecer un modelo que contenga los siguientes elementos: Posturas de pie, sentado, decúbito prono - posición de tumbado sobre el pecho y el abdomen -, decúbito supino - posición de tumbado sobre la espalda -. posturas invertidas, tales como, sobre los hombros - sarvangasana - y sobre la cabeza - sirshasana -. Si nos atenemos a estos principios, el eje de nuestro cuerpo que es la columna vertebral se moviliza en sus distintas posibilidades, - flexión anterior, extensión e hiperextensión, torsión o rotación, y flexión lateral.
Asanas, fuerza y flexibilidad
Hay que considerar que las posturas de yoga prestan especial atención a la extensión y/o alargamiento ya bien se encuentre el practicante en una posición estática, neutral o exista movimiento en una dirección determinada. Una de las muchas fórmulas y medios de una buena práctica, es crear un equilibrio entre fortaleza y flexibilidad en el sistema músculo-esquelético, añadiendo la resistencia en la medida que desarrollamos la habilidad de mantener las posturas.
Asanas: alineación, elasticidad, fortaleza, resistencia y concentración
Podemos pues indicar que la práctica de asanas puede proporcionarnos tres interesantes aspectos:crear la flexibilidad para adentrarnos en la postura, desarrollar la fuerza o fortaleza para mantenerla con su alineación correcta, y desarrollar la resistencia adecuada que nos posibilite el sostenimiento de la asana durante un período de tiempo más prolongado. Además de todo ello, requiere concentración, toma de conciencia y el enfoque necesario que permita observar las sensaciones y la respiración.
Mejorando la función de todos los sistemas
Debemos tenere presente que independientemente de afectar positivamente al sistema músculo-esquelético, las asanas potencian las funciones internas. Todas las posturas estimulan lal circulación en todo el cuerpo, mejorando al mismo tiempo las funciones del sistema nervioso y respiratorio.
Los órganos del cuerpo y todos sus sistemas se ven beneficiados de distintas formas dependiendo que asanas se realicen, como situemos el cuerpo, si son dinámicas o estáticas y como se efectúe la respiración durante la práctica.
Yoga, unión mente-cuerpo y bienestar
No hay duda que equilibrando y activando las funciones orgánicas, todo ello tiene una enorme influencia sobre la psique, lo cual a través de múltiples estudios realizados se sabe de la conexión mente-cuerpo y viceversa.
Una combinación de una inteligente clase de Yoga aunando, asana, respiración, atención, relajación e incrementado la energía, vigor, fortaleza, resistencia y flexibilidad, llevará al practicante a sentir un estado de equilibrio y bienestar difícil de lograr de otra manera.
El Yoga es un poderoso medio de transformación y su práctica es recomendada como el gran método actual para combatir el estres, agitación, ansiedad, estados mentales negativos y su aplicación al vehículo que disponemos que es el cuerpo, para que la salud, riqueza deseada permanezca con nosotros.
Asanas: Movimiento hacia el bienestar
Asanas asociadas al cuerpo y mente
Casi todos los sistemas de transformación, comienzan sus métodos a través del cuerpo bien sean sistemas orientales u occidentales. Los sistemas de meditación se inician con posturas específicas a fin de mantener la estabilidad corporal y sosegar la mente.
Si se me apura, diría que el psicoanálisis comenzado por Sigmund Freud, originalmente tenía al paciente recostado o tumbado, cambiando así su actitud mental y entre otros aspectos, haciendo que el paciente se relajara y entregase a la terapia.
Cambios positivos a través de las asanas
Las asanas son posturas corporales muy especiales que ayudan a crear cambios positivos en los estados mentales. Además, hay que añadir beneficios fisiológicos altamente beneficiosos. Otra importante razón para la práctica de asanas es la suma de los efectos psicológicos de gran valor.
Yoga y el cultivo de la plena atención
Las asanas nos traen al momento presente. A través de su práctica somos conscientes de las sensaciones que existen aquí y ahora en el cuerpo y los correspondientes pensamientos que se dan en la mente.
El tomar conciencia de lo que ocurre momento a momento no pone en contacto asimismo con las emociones que pueden haber sido ignoradas o negadas.
Cuando estiramos una pierna con plena atención, las sensaciones del estiramiento nos traen al momento presente. Este cultivar la atención del momento presente una y otra vez durante la práctica de asanas, bien sea en una clase o en casa, crea y refuerza el hábito de toma de conciencia.
Beneficios de la práctica de asanas
La asana puede ser definida como una posición psicofísica que coordina la respiración con el movimiento y se sostiene inmóvil con distintos propósitos tales como estirar y fortalecer distintas áreas del cuerpo.
Además los movimientos y mantenimiento de las posturas nutren y riegan los órganos internos. conduciendo a todo el organismo a un estado de bienestar y salud. Todo el despliegue de posibilidades corporales se efectúan con las numerosas asanas.
Yoga, terapia y medicina
Yoga como terapia
La utilización del Yoga como método para mejorar la salud en general y combatir el estres gana en importancia día a día. Es ahora practicado ampliamente y aceptado tanto en la comunidad médica como el público en general.
Es el Yoga visto como uno de los sistemas preventivos más destacados en el campo de la salud, reducción del estres e incluso aplicado en el campo de las enfermedades cardiovasculares, como parte de la terapia, tal y como indica el Dr. Noel Bairey Merz, Director del Cedars-Sinai Medical Center.
Está ampliamente demostrado que la meditación, la relajación, la visualización guiada y la práctica de asanas, pueden reducir la presión sanguínea y los niveles de colesterol.
Yoga, salud y medicina
Las técnicas de Yoga se han convertido en una poderosa herramienta para potenciar la salud y reducir o eliminar distintos síntomas y patologías, tal y como señala el Dr. Ornish, Profesor de Medicina de la Universidad de California en San Francisco, y donde añade, que el Yoga debería utilizarse como un complemento en el acercamiento al cuidado médico.
En el Centro para la Prevención y Rehabilitación Cardíaca en los Angeles, al igual que en otros muchos hospitales, existen programas específicos de Yoga, en los que terapeutas yóguicos llevan a cabo sus distintos métodos que son aplicados a los pacientes.
Reconocimiento de los beneficios del Yoga
Con el conocimiento científico que en la actualidad existe y entendiendo que hábitos nocivos así como alteraciones originadas por el estres, dieta inadecuada y la carencia de ejercicio, gozando el Yoga de reconocimiento y prestigio cuando es bien enseñado, es recibido positivamente por médicos y pacientes, por su gran aportación en el ámbito de la salud.
Potenciando su práctica no cabe duda que mucha razón tenía Hipócrates cuando decía:
"Las fuerzas naturales en nuestro interior son verdaderamente sanadoras de la enfermedad"
Yoga y aguas termales
Esperamos muy pronto tener la oportunidad de anuncia un programa especial en uno de los grandes balnearios que gozan de prestigio a nivel mundial en todas las revistas esoecializadas, y al que han concedico numerosos premios por sus instalaciones, servicios y calidad..
De esta manera, habrá una inigualable oportunidad de practicar yoga inteligentemente con sus diversos estilos ya seas un principiante o alumno avanzado, tener la posibilidad de combatir el estres, recuperar vigor y vitalidad así como sentir el bienestar psicofísico..
Podrás complementar nuestras actividades con la más moderna propuesta de balneoterapia para el cuidado de cuerpo y mente.
Las aguas termales del famoso Balneario de Mondariz tienen innumerables cualidades beneficiosas para la piel, sistema respiratorio y ayudan a combatir la obesidad y la celulitis.
En este Templo Termal de la Salud, se dan la mano el Yoga y los métodos más actuales y prestigiosos en Balneoterapia.
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psicología de las asanas
Explicando la relación entre asanas, cuerpo-mente y estados psicológicos
Voy a adentrarme a explicar la relación entre el cuerpo, las asanas y la mente. Esta actitud corporal, verenos como se refleja en nuestra personalidad, y ayuda a modificar nuestros estados psicofisológico, algo prácticamente desconocido pero de suma importancia.
Asana- Firmeza, Valor, Estabilidad
Cuando nos situamos en Tadasana (postura de la montaña), nos dota de firmeza, estabilidad, valor, coraje, optimismo, buena alineación corporal, elevación de la mente, atención y seguridad. El lenguaje corporal que se deduce de Tadasana tiene que ver con tales estados mentales.
Postura de relajación: modificaciones psicofisiológicas
Cuando estamos tumbados con una actitud de relajación - Savasana -, se genera un estado de quietud, alivio, descanso, relajación del sistema nervioso autónomo y central, un desterrar el dolor o malestar músculo esquelético ya que nos ayudamos de la fuerza de la gravedad a la cual no se opone resistencia alguna y por lo tanto no se produce ni presión ni tensión muscular.
A todo ello, le añadimos un estado de observación de las sensaciones corporales, y el extraordinario cambio en las ondas cerebrales, la presión sanguínea, el ritmo respiratorio y cardíaco, disfrutando así, de un descanso profundo y regeneración de todo el organismo.
Asana: Poder, energía, seguridad
Cuando se practica Virabhadrasana I o postura del guerrero, la actitud corporal invita a mantener un estado mental de poder, energía, fortaleza, positividad, valor, enfrentamiento a las dificultades, decisión, toma de contacto con la realidad, firmeza y carácter.
Puede observarse por otro lado la actitud corporal ante el miedo, el temor, la angustia, ansiedad o depresión, puesto que el cuerpo se ve vencido, o manteniendo actitudes defensivas e inseguras.
Asana: Flexibilidad y entrega ante la vida
Cuando se lleva a cabo Paschimotanasana o flexión anterior, uno se pliega y se entrega a la vida, se abandona con confianza ante lo que pueda ocurrir aceptando los avatares de la vida, viéndola tal y como es, pero al mismo tiempo, la flexibilidad física y mental que se adquiere, nos hace ver con amplitud de miras los pasos que debemos dar para solventar cualquier situación.
Muchas son las posturas que ante las distintas posiciones que el cuerpo adopta y se mantiene, producen el verdadero milagro de transformar los estados mentales y corporales, de ahí que la práctica continuada de Hatha Yoga, entre los múltiples beneficios desarrolle la creatividad.
Puede observarse en esta fotografía en la cual Pattabhi Jois, nos estaba ajustando las asanas y ante el mejoramiento de las mismas y con una actitud de plena atención y respiración, los mecanismos psicofisiológicos se ven altamente beneficiados.
Asana: Elevación de los estados de ánimo
En Purvotanasana ( extensión del tronco), apertura la mente, nos hace enfrentarnos a las dificultades, incrementa el estado de ánimo y ayuda a combatir fobias, temores, depresión y ansiedad.
Todas las posturas que dan amplitud y apertura torácica producen tales estados, muy al contrario del que se refleja en "El pensador" de Rodin, que tiene que sostener su cabeza e inclinarse, ante el peso del pensamiento.
Asana: posturas invertidas
Las posturas invertidas invitan al practicante a encontrarse con sus estados mentales, y a que el cerebro sea estimulado, mejorando la función de sus áreas a través de crear nuevos circuitos neuronales y a desarrollar una mayor plasticidad neuronal.
La estimulación de la energía así como la corriente sanguínea mejoran las funciones mentales y motivado a la fuerza de la gravedad se genera un gran descanso en el trabajo de los órganos internos.
Estabiliza la mente, se incrementa el control sobre la atención mental y se desarrolla una mayor estabilidad emocional.
Asana: Postura de meditación e impulso hacia la atención y más allá de la mente
La postura meditativa Padmasana (loto) o Siddhasana (adepto), con el tronco muy vertical, intenta elevar el nivel de conciencia y buscar en la verticalidad de la postura, aquello que es elevado, queriendo ir más allá del pensamiento que se mueve en la horizantalidad de la vida, como olas que se elevan y descienden, las cuales representas momentos de placer y de dolor.
Con el fin de salir de esa temporalidad y limitación creada por la mente, uno pretende impulsarse hacia la cumbre de la conciencia o bien sostener la mente en un estado poderoso de atención, concentración y plenitud del momento presente.
Estas pueden ser algunas de las razones que te animen a participar en nuestro Curso de Formación que comenzará en agosto.
La salud es la mayor de las riquezas. El conocimiento, el más grande de los tesoros. El Yoga, es el mapa que te lleva a estas metas.
Meditación y ciencia
Investigando la mente
Hoy como nunca en la historia de la humanidad se indaga y se buscan respuestas ante el misterio de la vida.
Una manera de entender lo que existe en nuestro interior es la instropección llevada a cabo a través de múltiples caminos. Todas estas experiencias que son subjetivas, tratan de ser estudiadas con una aparatología moderna, fascinante, exquisita y que permiten adentrarse en las profundidades de nuestros mecanismos, moléculas, células, sistemas, órganos, comportamiento del cerebro y sus regiones, responsables de la racionalidad, emootividad, el habla, la visión, percepción y un larguísimo etcétera, procurando desentrañar su contenido.
Neurociencia y meditación
Podemos preguntarnos si nuestros estados mentales y conductas están determinados por influencias, tales como la actividad del cerebro y nuestros genes, o ¿acaso tenemos cierto control personal que nos permita mejorar a través de nuestro esfuerzo?
Uno de los territorios más fascinantes que existen en la actualidad, es la comunión que se está estableciendo entre neurociencia y meditación, un campo de investigación cada día más valorado y que presenta resultados de excepcional importancia para el ser humano.
Se sabe de la neuroplasticidad o la habilidad de las neuronas en cambiar su respuesta a las distintas experiencias, lo cual significa que podemos modificar funciones de nuestro cerebro estimulando nuestros pensamientos, actitudes y conducta.
Una de las maneras en la que la neuroplasticidad sucede, es a través de la neurogénesis o el generar nuevas células cerebrales y todavía más importante, nuevas conexiones sipnáticas.
La meditación goza cada vez de mayor popularidad en el campo de la ciencia y la medicina e incluso es ampliamente recomendada para tratar distintas psicopatologías.
Estudios sobre la meditación y sus beneficios
Un gran número de estudios sobre la meditación en múltiples Universidades en todo el mundo, muestran los beneficios tanto físicos como psicológicos.
Por no extenderme en exceso y dar tantos datos y resultados, resalto investigaciones en la Universidad de Toronto, Universidad de Massachusetts, Universidad de Wisconsin, Universidad de Harvard, Universidad de Oregón, Universidad de Pensylvania, McGill University de Montreal, Yale School of Medicine, Universidad de California en Irvine, sólo por mencionar unas cuantas. Como hay datos objetivos más que suficientes al respecto, indico tan respetadas instituciones para que se valore y se sepa de la importancia y aceptación de la Meditación en el ámbito de la cultura y la ciencia en nuestra sociedad.
En muchas ocasiones el reconocidísimo neurobiólogo Dr.Rodriguez Delgado me ha comentado sus impresiones al respecto en conversaciones que a lo largo de los años hemos mantenido sobre el tema, y de forma constante sobre el famoso científico hindú Dr. Anand, con quien participó en congresos en la India y EE.UU.
El poder de la mente y la meditación
Por último, quiero también compartir los famosos estudios realizados con monjes que han sido monitorizados, al estar únicamente con una fina túnica meditando a la intemperie en los Himalayas en temperaturas bajo cero, y otro de sus logros, ha sido mostrar como a la finalización de un período de un año de visualización y meditación, se sientan prácticamente desnudos en una gélida habitación y se envuelven con sábanas totalmente empapadas y frías. Utilizando el poder de su mente, los monjes generan gran calor y de forma muy rápida estas sábanas se secan.
Todo esto ha sido grabado e investigado por expertos de Harvard, quienes asombrados y abrigadísimos para las bajas temperaturas, no han podido entender como ante lo que estaban viviendo y experimentando, estos monjes seguían vivos y sin ninguna alteración.
Son internacionalmente conocidos ya, los estudios llevados a cabo bajo el patrocinio del Dalai Lama en el Life and Mind Institute sobre la meditación y neurociencia con resultados nunca antes pensados.
Estamos pues, acercándonos a entender algo más sobre nosotros mismos de la mano de la ciencia y la meditación.
yoga de la risa
El yoga de la risa
Siempre apreciamos el sentido del humor de aquellos con quienes compartimos momentos en nuestra vida; nos alegra, nos atraen y nos acercan al “cielo del bienestar”. Siempre que es oportuno, y próximamente lo será, (¡estar atento/as!) realizamos en nuestro Centro, seminarios sobre la risa. Suele visitarnos Mario Satz, gran amigo, de quien he hablado con anterioridad - que me ha familiarizado con la risoterapia- y que nos lleva donde todos queremos ir, o ¿ acaso no es cierto que deseamos visitar el Paraíso, e incluso quedarnos?
Citas sabias sobre la risa
Un maestro jasídico, solía decir, “Todas las alegrías provienen del Paraíso y también las chanzas, siempre que sean dichas con regocijo verdadero”. Por eso es dable decir que los cómicos y humoristas finos son santos, santos de la risa, a quienes debemos una y otra vez aproximaciones al Paraíso. En una época de crisis como la que nos está tocando vivir, aprender a reír y sonreír es una necesidad. Goucho Marx, decía que el buen humor era tan valioso como escaso.
El Baal-Shem Tob, uno de los grandes maestros judíos del s. XVlll, comentaba a sus discípulos. “El hombre que se mira a sí mismo solo puede hundirse en la melancolía, pero en el momento en que abre los ojos a la creación que le rodea, conocerá la alegría”.
La necesidad de la risa
Siempre cito a Norman Cousins, uno de los pioneros de la risoterapia y sus efectos sobre el sistema inmunitario, quien padecía una enfermedad considerada incurable pero como el decía, su curación se produjo a través de la estimulación positiva del organismo, visionando películas de los hermanos Marx y situaciones hilarantes con cámara oculta. Su libro “Anatomía de una enfermedad” sigue siendo un clásico.
Os contaría la historia de Jesús y Moisés cuando se van a jugar al golf, pero siendo un poco larga para plasmarla aquí, si tenemos oportunidad, algún día os la contaré personalmente.
En el yoga, la respiración y el diafragma son estimulados. La risa por su parte hace que el diafragma se afloje tras tensarse y se mantiene en un oleaje de movimiento continuado, con expulsión de aire viciado y la incorporación de aire nuevo.
La sonrisa aparece como señal de agradecimiento, ternura, compasión. La risa dilata todo el sistema vascular y en los ojos se produce un brillo estelar en las pupilas. La carcajada es el disparo de la risa, su extroversión máxima.
Diez razones para reír
1. - La risa es la manifestación fisiológica de un estado de placer.
2 - La risa ayuda a la cohesión social y articula mejores relaciones humanas.
3 - La risa ayuda a vivir más tiempo y con mejor salud.
4 - La risa es una gimnasia mental, muscular y respiratoria.
5 - La risa es la mejor terapéutica contra el estrés y la depresión.
6 - La risa y el humorismo permiten establece una mejor comunicación consigo mismo.
7 - La risa rara vez es síntoma de enfermedad, ya que casi siempre es señal de salud física y mental.
8 - El empleo terapéutico de la risa no tiene ninguna contraindicación.
9 - La risa nos empuja fuera del tiempo, situándonos en un presente eterno, exactamente como lo hace la experiencia mística.
10- La risa es una medicina natural que cada uno de nosotros guarda desde el nacimiento en su propio cuerpo. .
Curso Meditación, y sosegando la mente
Nuevo Curso de Meditación - Próximo comienzo
El conocimiento de nuestra mente es tarea imprescindible para sentirnos bien. En todas las tradiciones existen métodos meditativos con distintas finalidades. Hoy en día, debido sobre todo a los avances de la neurociencia y la psicología, nos permiten penetrar en nuestro cerebro y comprender mucho mejor como está organizado, cuales son sus funciones y que áreas son estimuladas dependiendo de nuestros estados de ánimo o nuestros pensamientos.
Ello ha dado lugar a lo que podemos denominar como "Meditación Científica", tenga una enorme acogida en la comunidad médica por los numerosos beneficios psicofísicos que produce.
Aproximación al Curso
El Curso de Meditación tiene contenidos diversos que van desde la Meditación y Neurociencia, Psicología y Meditación, al igual que la tradición de la Meditación en el Yoga y el Budismo, Meditación Mindfulness, pasando por aspectos de la Meditación y el cultivo del bienestar de cuerpo y mente, explicando los beneficios que proporciona y la amplia aceptación de la práctica de la Meditación en la sociedad actual, así como el amplio consenso en los estudios e investigaciones sobre las diversas técnicas meditativas.
Asimismo, los participantes de este Curso, aprenderán métodos variados de Meditación y tendrán la oportunidad de disponer de una interesante bibliografía, al igual que dirigirán estos sistemas de Meditación con el fin de poder compartir este conocimiento con las personas que se interesen por ello.
Interesante Curso, muy recomendado por su profundidad y contenido, Échale un vistazo en nuestra página web.
Practica y siente los beneficios
Suele decirse que un gramo de práctica vale más que toneladas de teoría. Viene a significar la necesidad de realizar algo que potencie nuestro bienestar. Si se padece una infección, repetir una y otra vez el nombre de un antibiótico no resolverá el problema. Se crea o no, tomarse el antibiótico 
nos lleva a la eliminación de lo que origina la alteración.
Entrando en tu mente
Algo grandioso a considerar son las prácticas meditativas y mindfulnnes o plena atención,, que nos introducen en nuestra psique y nos desvelan sus misterios. Por otro lado, son tantos los beneficios psicofísicos que cada día que transcurre se extiende más y más su práctica en todo el mundo.
Observando la respiración
No tratéis de controlar la respiración; simplemente respirar de forma normal y natural, sintiéndola en la nariz, abdomen, pecho o en el lugar que se produzca, siendo consciente de la inhalación y la espiración.
Consciente de la inspiración, consciente de la espiración
Cuando se da la inspiración se consciente de la inhalación, cuando se produce la exhalación, se consciente de la exhalación. Mantén la atención una y otra vez en este proceso. Observa el fluir de este movimiento como si fuese una ola que se eleva y desciende, sin juzgar, controlar, reaccionar.
No hay lugar al que ir y nada más que haceer, sólo permanecer en el aquí y ahora estandio en la respiración -prestando atención a la inspiración y espiración momento a momento-
Acepta los pensamientos y vuelve la atención a la respiración.
La naturaleza de la mente nos llevará de un pensamiento a otro y la atención no estará presente en la respiración. Cuando esto ocurra, sin más, date cuenta de esos procesos, reconócelos, acéptalos y de nuevo lleva la atención a la respiración.
Disfruta de la meditación y disfruta de la paz y calma que deseas.
Adéntrate en los métodos de meditaciçon de este Curso
Meditación Mindfulness
Mindfulness y la ciencia
Mindfulness, meditación formal y también llevada a cabo en las activiidades cotidianas, se extiende cada día màs en todos los ámbitos de la sociedad por sus reconocidos beneficios a todos los niveles.
Psiquiatras, médicos, artistas, neurocientíficos, psicólogos, científicos, maestros,deportistas profesionales, políticos, al igual que personas de todas las profesiones, ponen en práctica los métodos de mindfulness.
Las investigaciones llevadas a cabo en meditadores durante años, el interés por parte de científicos de renombre internacional, la aparatología médica más actual y los congresos donde se presentan los resultados de la práctica de mindfulness con la figura del Dalai Lama, el Dr. Richard Davidson, el monje y científico Matthieu Ricard, Paul Ekman, Jon Kabat-Zinn y un nutrido grupo de profesionales de la salud de distintas universidades y hospitales, Georgtown, Yale, Harvard, Ucla, John Hopkins, Mayo y tantas más, todo ello, nos puede hacer entender su importancia y beneficios.
Descripción de mindfulness
Mindfulness significa prestar atención de forma deliberada, siendo plenamente consciente de lo que está sucedindo tanto en nuestro interior - cuerpo y mente - como en el mundo externo, sin mantener una mente reactiva y juzgadora.
Mindfulness es el cultivo de la atención plena. Es un estado receptivo con plena conciencia. Desafortunadamente la inmensa mayoría de las veces no preatamos atención de esta manera. Muy al contrario, ya que tendemos a reaccionar, juzgar si algo nos gusta o desagrada o bien nos evaluamos tanto a nosotros como a los demás con continuados comentarios y crítica.
Puedo definir también Mindfulness, "como el arte de observar las experiencias físicas, emocionales y mentales con un estado de atención receptivo, abierto, con gran curiosidad y aceptación por lo que sucede momento a momento"
Grandes beneficios de su práctica
En esta foto se puede apreciar las investigaciones que ha llevado a cabo el Dr. Davidson con el monje francés Matthieu Ricard con el fin de estudiar regiones del cerebro y su comportamiento a través de fMRi (resonancia magnética funcional) en estados meditativos.
El gran maestro vietnamita Thich Nhat Hanh, ha llamado a la práctica de mindfulness, "el milagro de vivir despierto".
Yo diría que el gran responsable por la atención que hoy en día se presta a la meditación mindfulness, no es otro que Jon Kabat-Zinn quien con su incansable labor desde la Universidad de Massachussets, implantó diversos cursos y seminarios que se han extendido de forma extraordinaria en el campo de la ciencia, medicina, psiquiatría, psicología, el deporte, el mundo empresarial y en definitiva en todos los estamentos de la sociedad.
Tienes la oporunidad de participar en nuestros seminarios especiales de Mindfulness, lo cual te enseñará a vivir en el presente. desarrollando la atención y concentración y sintiendo el bienestar que produce conocer más el poder de tu mente.
PUEDES PEDIRNOS INFORMACIÓN SOBRE NUESTROS CURSOS DE MEDITACIÓN MINDFULNESS
El poder de la mente y la meditación
Meditación e investigaciones
Muchos son los estudios que se han estado llevado a cabo en estos últimos años sobre la meditación y sus efectos en el cerebro y en la fisiología corporal, así como el cambio positivo que produce en las actitudes psicológicas del individuo, generando un nivel de conciencia de mayor empatía, comprensión, solidaridad y compasión.
Los cambios psicofiológicos asociados a la meditación al igual que la respuesta de la relajación - tal y como ha investigado el Dr. Herbert Benson de la Universidad de Harvard - evidentemente no son visibles a los observadores externos, aunque puede ser medidos y contemplados en Pets, Resonancias imagnéticas, Scanners y medidos con monitores de presión sanguínea y electroencefalógrafos.
El Dr. Richard Davidson es uno de los estudios actuales sobre la meditación de los que los medios más importantes se hacen eco y los métodos meditativos - los cuales son diversos - son aceptados y utilizados en favor del bienestar de cuerpo y mente.
Tanto el Dr. Benson como la Dra. Joan Borysenko (foto) o la Dra. Staphanie Simonton con quienes he estado en contacto, se han prodigado en sus enseñanzas a explicar los extraordinarios resultados de la práctica de la meditación.
Estudio científico - monjes, meditación y poder de la mente
Hace unos años se pudo comprobar a través del estudio médico realizado a unos monjes en el Tibet el extraodinario poder de la mente que se puede ejercer sobre ambos (mente.cuerpo).
Un grupo de monjes tibetanos participaron en un estudio de un año de duración sobre la visualización y meditación. Al finall de este período se sentaron desnudos en una habitación gélida y se envolvieron con sábanas totalmente congeladas alrededor de su cuerpo.
Utilizando el poder de la mente, los monjes generaron suficiente calor para en un corto perído de tiempo, secar tales sábanas, lo cual fué grabado a fin de realizar un estudio posterior.
No solamente lo arriba mencionado, sino que pasaron una noche a la intemperie con muy bajas temperaturas, llevando encima de su cuerpo una muy fina túnica. A la mañana siguiente, se levantaron de su estado meditativo y regresaron sin problema alguno a su monasterio. Cualquiera de nosotros se hubiera congelado sin duda alguna.
Otros estudios realizados han comprobado los extraordinarios cambios fisiológicos en el metabolismo y funciones del sistema inmunitario.
La meditación es por lo tanto un método altamente positivo y beneficioso para nuestra salud y nueustras vidas.
Yoga, lesiones y contraindicaciones
Nuestro exquisito cuidado en la práctica y enseñanza
A lo largo de muchos años de práctica y enseñanza, siempre ha sido nuestra idea el mantener un exquisito cuidado con las posturas de yoga, su correcto posicionamiento, el entendendimiento de la anatomía y las limitaciones con las que se deben trabajar.Nunca causar daño.
Nuestros Cursos de Formación están diseñados para impartir clases con rigor dando a entender el esmerado cuidado con el que debe trabajarse con los mecanismos propios del ser humano y de las particularidades que cada alumno de yoga requiere.
El New York Times y las lesiones
Hace poco, ha salido publicado en el New York Times un artículo donde se hace mención a aspectos relacionados con el yoga y lesiones que se producen, y desde luego, si el profesor/a exige en exceso, - como he visto en EE.UU.- y como cada vez se extiende más, pensando que cuanta mayor sea la exigencia en las posturas, más beneficiosa es la prácticaa de sus alumnos, - llevándolos al límite, no cabe duda, que tarde o temprano se van a producir daños, cualesquiera que estos sean.
Evidentemente, existen este tipo de profesor@s que piensan que cuanto más poderosos sean sus ajustes, mejor será para el alumn@. Nada más engañoso, ya que el cuerpo se encarga de "hablar" a su debido tiempo. Posiblemente, es de éstos acerca de quien escribe Mr. Broad.
Tengo que decir por otro lado, que alguno de los ejemplos que el autor da en el artículo, merecen ser criticados, me atrevería a indicar que con dureza, ya que hay que saber discernir. La responsabilidad no se le puede achacar al yoga sino a quien lo practica y sobre todo como lo practica.
Un poco de sentido común, por favor, Mr. Broad.
¿Acaso se puede uno apoyar en decir que un profesor de yoga que haciendo el perro boca abajo - una especie de V invertida - rompió el tendón de Aquiles, al realizar la postura de una manera extremadamente forzada y de manera continuada.
¿Es culpa del yoga, o del practicante que no sabe entender cuales son las limitaciones? ¿Cuando uno conduce temerariamente, acaso no está expuesto a tener un accidente? El alimento es imprescindible para la vida y sin embargo cuando no se cuida y se come en exceso, desordenadamente y de forma inadecuada, se manifiestan infinidad de patologías: problemas cardiovasculares, renales, artritis, hipertensión, obesidad y tantos otros. ¿Es culpable el alimento o quien no sabe como regular su dieta y hacerla sana? Vamos, vamos, Mr. William Broad, más rigor y seriedad-
¿Cómo es posible utilizar este otro ejemplo, en el que un estudiante, después de un año de práctica de yoga, decidió intensificar la misma permaneciendo durante horas al día de rodillas sentado sobre los talones - postura conocida como vajrasana - cantando para lograr la paz en el mundo? ¿Es el yoga culpable o quien no tiene capacidad para distinguir llevando a cabo posturas que nadie en su sano juicio realiza de esa manera?
Por descontado que existen profesores incompetentes y alumnos que extreman inadecuadamente sus prácticas.También hay periodistas, escritores . ........
Busca buenos profesor@s para tu práctica segura
Lo primero y más importante es no dañar. Cuando se practican asanas tales como sarvangasana - sobre los hombros -, sirshasana - sobre la cabeza -, matsyasana - el pez - y otras muchas, es de suma importancia no situar el peso en las cervicales ya que no es su función sostener el cuerpo y sí únicamente dos o tres kilos - el peso del cráneo - y no ejercer presión en esa zona.
Normalmente, el cuello puede extenderse - hacia atrás - unos 75 grados; hacia delante unos 40 grados y lateralmente alrededor de 45 grados y puede rotar sobre su eje unos 50 grados. Cuando se llevan a cabo posturas que ejercen una excesiva presión en esas zonas puede dar lugar a complicaciones en los discos, dañar algún nervio o crear problemas en arterias por medio de una vasoconstricción, puesto que es una zona vascularizada. Cualquier presión y movimiento extremo del cuello debe ser evitado completamente y nunca deben exceder su tolerancia fisiológica.
La práctica extrema, no reconocer las limitaciones, realizar las asanas con un ego desmesurado y sentirse obsesionado/a por alcanzar "gestas "extraordinarias", acabarán ocasionando problemas.
Es importante dejarse guiar y ser enseñado-a por profesor@s competentes. Lo que se requiere es una buena formación. de lo que desafortunadamente se carece y evitar riesgos innecesarios. No se puede culpar al yoga de la imprudencia y el desconocimiento con que se practica y también se enseña.
Fòrmate adecuadamente como profes@r y entiende las condiciones del alumn@
A los enseñantes de yoga, les sugeriría que se informasen previamente cuales son las condiciones de sus alumnos para poder actuar más consecuentemente: Cuales son sus condiciones físicas, su estado mental - ansiedad, depresión, fobias, estrés, alteración de cualquier índole, cual es su situación médica ( si la hubiera), hipertensión, problemas cardiovasculares, o cualesquiera otros, lesiones....... Todo ello, nos daría pistas para saber que hacer con mayor seguridad evitando realizar asanas no convenientes para alumnos que por su circunstancia sean desaconsejadas.
El Yoga produce extraordinarios beneficios psicofísicos
La práctica de yoga produce calma, desarrolla la atencióin y concentración, dota de energía, fortaleza y flexibilidad. El yoga equilibra la presión saguínea, combate el estreñimiento, mejora la circulación sanguínea, regula los procesos digestivos, genera una serie de sustancias químicas que actuan como antidepresivos y mejora las relaciones sexuales.
Reitero que se requiere una buena formación - en nuestros cursos - enfatizamos la seguridad en los ajustes y la evitación de posturas que no sean las adecuadas para el practicante - y seleccionar a profesor@s con buena preparación a fin de que la práctica sea segura y satisfactoria.
¿Por qué 40 millones de americanos practican yoga, y usted mismo entre ellos Mr. Broad. Alguna razón habrá ¿no?
Sólo en los Estados Unidos hay alrededor de unos 40 millones de practicantes de yoga. El número por si mismo, resalta la importancia y valor que se le da al Yoga.
Ya en la foto,da muestras que miles de personas en reunen en Central Park en Nueva York para practicar yoga.
El Yoga, no puede ser culpable de quien no sabe enseñarlo o practicarlo en condiciones.
Buena preparación, sentido común, práctica, aceptación de las limitaciones y progreso gradual. Estos son algunos de los ingredientes para un yoga favorable y beneficioso.
Meditación y beneficios
Meditación y beneficios - Seminario 16 marzo. sábado, en Vigo
La meditación es de gran ayuda a muchos niveles que pueden ir desde la relajación al conocimiento que nos brinde la oportunidad de aprender a liberarnos del sufrimiento por medio de buscar la liberación a través de la mente y el "corazón" meditativo.
La meditación nos permite:
- Erradicar el estrés y obtener una mayor calme
- Explorar la relación mente-cuerpo, conectar con nuestras emociones e incrementar la positividad
- Experimentar la expansión de nuestra realidad interna e ir más allá de nuestros temores y juicios persistentes.
- Buscar el estado de felicidad, entendiendo la dualidad de nuestra existencia y lo efímero de la misma.
- Descubrir y potenciar las fuerzas y energías latentes que nos ayudan a modificar la visión de lo cotidiano.
- El incremento de la atención y concentración generando un mayor poder mental
- Aprender a vivir conscientes y presentes, momento a momento, cultivando la atención en la vida diaria
- Mindfulness - el desarrollo de la atención plena
- Transformar nuestra visión del mundo. saliendo del aislamiento egocéntrico hacia la conexión del otro/a, claridad mental y compasión.
- Ensanchar nuestra visión de la vida y profundizar en el valor y coraje que nos permitar ver las cosas tal y como son, sin el engaño de la mente.
- Mejorar el funcionamiento de áreas cerebrales, mejorando esa "coreografía" neuronal
- El cultivo del amor y compasión
Meditación: que dice la ciencia
Investigando los efectos de la meditación
En el campo de la ciencia siempre se ha pedido verificar cualquier actividad para valorar, medir y cuantificar sus resultados. Mucho se ha hablado y comentado con respecto a la meditación en todas las culturas; sin embargo, la "religión actual" que no es otra que los distintos paradigmas científicos, en estos últimos cuarenta años, se ha ido adentrando en la investigación y estudio de los efectos de la meditación.
Aquí podemos ver a Richie Davidson, uno de los neurocientíficos que lleva años investigiando la meditación y los estados de ánimo y beneficios que se generan en áreas específicas del cerebro-
Ciencia y Meditación
La comunidad científica ante los millones de practicantes de meditación, ha sentido curiosidad por indagar sus beneficios tanto a nivel físico como psicológico. En nuestra cultura, tan orientada hacia lo racional, es positivo que los métodos científicos confirmen de alguna manera lo que innumerables meditadores han comentado sobre su experiencia subjetiva.
Hoy en día, en realidad son miles de artículos científicos que han sido y están siendo publicados sobre la meditación y sus efectos beneficiosos, mostrando en el campo de las neurociencias como se produce reducción del estres, ansiedad, mejoramiento de la salud en distintas patologías y como las investigaciones últimas en estudios sobre el cerebro,- tal como en la foto se puede observar a un monje en estado meditativo, siendo estudiado por neurocientíficos de la Universidad de Nueva York -, muestran como la meditación genera cambios neurobiológicos acercándonos a la idea ya muy extendida y aceptada de la conexión cuerpo-mente.
Después de unas cuantas décadas de rigurosa experimentación científica, se ha ido demostrando múltiples efectos beneficiosos a nivel psicofisiológico.
Neurociencia y meditación
Utilizando la aparatología médica más avanzada, prosiguen los estudios e investigaciones sobre avezados practicantes de meditación, y aquí presento al Dr. Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin-Madison en compañía de Matthieu Ricard, explorando los misterios de nuestro cerebro en profundos estados de meditación:
Beneficios sobre la salud
1) Mayor sensación de profunda relajación
2) Reducción de la presión sanguínea
3) Reducción de tasas altas de colesterol
4) Rejuvenecimiento y enlentencimiento de procesos de vejez
5) Mejoramiento del sueño
6) Potenciación de estados de salud, reducción de medicación y sus costes. Menos visitas al médico.
Beneficios interpersonales
1) Disminución de estados de ansiedad
2) Incremento de estados de calma
3) Ayudando a combatir la depresión
4) Mayor autoestima, desarrollo personal y satisfacción.
Beneficios psicológicos
1) Mejoramiento de funciones cerebrales
2) Potenciación de la memoria
3) Incremento de la coherencia hemisférica
4) Incremento de los estados de atención y concentración
5) Estado interno de equilibrio, calma y lucidez
Gracias a la ciencia, ya podemos meditar tranquilos.
Meditación: algunos beneficios
Estudios sobre los beneficios de la meditación
Numerosos estudios psicológicos y neurocientíficos demuestran una y otra vez que aquell@s que meditan se sienten más contentos y felices
Estos resultados tienen gran importancia médica ya que las actitudes, sensaciones y emociones positivas están relacionadas con una vida de mayor calidad, sana y longeva.
La ansiedad, depresión e irritabilidad, decrecen con sesiones regulares de meditación. Mejora la memoria, mayor capacidad para tomar decisiones y tanto la resistencia física como mental se in.crementan.
El meditar regularmente ayuda a mejorar las relaciones personales, al poder cultivar la observación de los estados mentales.
Muchos son los estudios llevados a cabo en todo el mundo que indican la reducción del estrés y la hipertensión.
Asimismo, se ha comprobado que la meditación es efectiva en reducir el impacto de distintas condiciones, tales como el dolor crónico e incluso ayuda a disminuir la dependencia de distintas adicciones..
Otros muchos estudios muestran que la meditación incrementan el bienestar del sistema inmunitario, ayudando a combatir estados gripales
Meditación: investigaciones y beneficios
Reforzando la atención en la vida cotidiana
Investigaciones realizadas en el Centro Médico de la Universidad de Groningen demuestran que la meditación incrementa el bienestar y estados de ánimo positivos los cuales se relacionan con el ser consciente de las acciones de la vida cotidiana, realizándolas sin automatismos y viviendo cultivando la conciencia del presente. Asimismo, decrece la negatividad, aprendiendo a aceptar pensamientos y sensaciones sin emitir juicios criticos de valor, y a mantener la mente abierta con gran curiosidad ante los acontecimientos de la vida.
Meditación y salud física
Numerosos y recientes pruebas clínicas muestran que la meditación puede tener un efecto profundamente positivo sobre la salud física. Un estudio llevado a cabo por el Instituto Nacional de la Salud en EE.UU.ha llegado a una conclusión de importancia excepcional. ya que conduce a una masiva reducción en el índice de mortandad.
La meditación también nos proporciona la habilidad de enfrentarnos a situaciones difíciles y a combatir el estrés. No hay duda que el conocimiento de la mente y su positivo control al igual que el desarrollo de la concentración y atención mental nos conduce a disfrutar de nuestra vida personal, familiar y social.
meditando, relajándonos
Estudios de la meditación y relajación
En este viaje que proseguimos en dirección al bienestar, nos adentramos en una de las técnicas más investigadas a nivel mundial, como son los métodos de meditación y respuesta de la relajación del Dr. Herbert Benson de la Universidad de Harvad, con quien estamos en cercanía y sintonía.
Hoy en día, estas disciplinas son utilizadas en cientos de cursos sobre reducción de estres en todo el mundo, generando estados neurológicos y psicológicos de bienestar y salud.
Bienestar global
Uno de los objetivos es crear unas condiciones fisiológicas y genéticas asociadas a la respuesta de la relajación. Entre otros aspectos incluye cambios en un metabolismo mas saludable, disminución de la presión sanguínea, disminución del ritmo cardíaco y respiratorio, modificación de estados cerebrales y mentales con una profunda sensación de relajación y bienestar; también, de acuerdo a las últimas investigaciones, cuando estos cambios se producen, se dan modificaciones beneficiosas en la expresión de los genes.
Aún cuando hay numerosos acercamientos a la meditación y relajación, en la Harvad Medical School a lo largo de varias décadas de estudio, investigaciones y prácticas, se ha llegado a probar científicamente lo altamente beneficioso de este método que continuación explico y que invito a ser realizado diariamente:
Entrando en la práctica de la meditación
1.- Con el fin de enfocar la mente, elige una palabra, frase, imagen o incluso una plegaria breve para la sesión que vas a realizar. Otra manera de llevarlo a cabo es enfocarse en la respiración.
2.- Busca un lugar tranquilo en el que durante la meditación nadie te interrumpa y siéntate en una postura cómoda.
Puedes elegir palabra o frase que contenga connotaciones positivas o neutrales tales como paz o bien uno. Cualquiera que sea la palabra que utilicies, deberás repetirla mentalmente cuando se produce la exhalación.
3.- Cierra los ojos y gradualmente relaja los músculos de tu cuerpo, comenzando por tus pies y continuando hacia arriba, continuando con la relajación por todo el cuerpo, hombros y cara. Siente este estado de alivio.
4.- Respira de manera lenta y natural sin intervenir conscientemente en la respiración. Cuando se produce la exhalación, repite mentalmente la palaba en la que quieres enfocarte o bien, frase, plegaria o imagen elegida. Asimismo, puedes concentrarte en el ritmo natural de la respiración en caso de elegirlo como punto de enfoque.
5.- Asume una actitud positiva a lo largo de toda la práctica y no te preocupes de expectativas o resultados, ya que puedes estar seguro@ que siguiendo estos pasos, estás cambiando tu fisiología de un estado estresante a una respuesta de relajación.
Cuando los pensamientos surjan en la mente, llevándote al pasado o al futuro o a cualquier deseo o preocupación, date cuenta de lo que está sucediendo y vuelve la atención a su enfoque en la frase, plegaria, palabra o respiración.
No te preocupes si notas en un momento dado cualquier malestar que puedas sentir, como dolor de cabeza o bien que otros dolores se intensifiquen durante las primeras sesiones. Considera que esta reacción es normal ya que la mente se hace más sensible al estar enfocada, y esos síntomas que surgen hace que seamos más conscientes de ellos.
6.- Continúa con este ejercicio quince minutos y lo vas extendiendo hasta media hora en la medida que su práctica vaya haciéndose diaria. Si tienes una actitud de entrega y tu tiempo te lo permite, intenta realizar esta meditación tanto por la mañana como al anochecer.
7.- Comprométete a llevar a cabo esta meditación al menos durante 30 días seguidos, al menos una vez al día, antes del desayuno o bien antes de la cena, ya que este es el tiempo mínimo de práctica que se requiere para establecer un nuevo hábito.
La relación cuerpo-mente, ha alcanzado en la actualidad gran aceptación en la comunidad médica y científica por los muchos experimentos, estudios, investigaciones y conclusiones positivas hacia la salud psicofísica, dando cuenta de todo ello revistas especializadas y publicaciones de prestigio mundial.
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