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Meditación: algunos beneficios
Estudios sobre los beneficios de la meditación
Numerosos estudios psicológicos y neurocientíficos demuestran una y otra vez que aquell@s que meditan se sienten más contentos y felices
Estos resultados tienen gran importancia médica ya que las actitudes, sensaciones y emociones positivas están relacionadas con una vida de mayor calidad, sana y longeva.
La ansiedad, depresión e irritabilidad, decrecen con sesiones regulares de meditación. Mejora la memoria, mayor capacidad para tomar decisiones y tanto la resistencia física como mental se in.crementan.
El meditar regularmente ayuda a mejorar las relaciones personales, al poder cultivar la observación de los estados mentales.
Muchos son los estudios llevados a cabo en todo el mundo que indican la reducción del estrés y la hipertensión.
Asimismo, se ha comprobado que la meditación es efectiva en reducir el impacto de distintas condiciones, tales como el dolor crónico e incluso ayuda a disminuir la dependencia de distintas adicciones..
Otros muchos estudios muestran que la meditación incrementan el bienestar del sistema inmunitario, ayudando a combatir estados gripales
Cursos de Hatha Yoga: su importancia
Cursos de Formación: Hacia la práctica y enseñanza de Hatha Yoga
Puesto que nuestras estructuras psicofisiológicas requieren estados de salud y armonía, la práctica de Hatha Yoga se convierte en algo relevante para incrementar tales estados de bienestar.
Cada día que transcurre es mayor la importancia que se le concede a una práctica integral de Yoga y considerando la dimensión que toma a nivel mundial, consideramos que tod@s aquell@s interesados tienen la oportunidad de sumergirse en nuestros Cursos de Formación que llevaremos a cabo durante el mes de Agosto en el prestigioso Balneario de Mondariz, lugar calificado como de ensueño.
Mondariz Balneario, también nos ofrece rn sus alrededores la visita a iglesias románicas, puente romano, poblado celta, el disfrute de sus playas fluviales, el contacto con la naturaleza, el disfrute de distintos deportes, la práctica de golf y los inigualables tratamientos termales al igual que la gozosa experiencia de su Palacio del Agua.
Adentrarse en el conocimiento del Yoga y en el bienestar y belleza, tanto interna como externa, puede ser la experiencia que deseas vivenciar en el Balneario de Mondariz, con grupos de participantes que tienen en común el Yoga y un estilo de vida libre de estres y plagado de positividad.
Los muchos beneficios del Hatha Yoga
Está ampliamente demostrado - como ya he escrito con anterioridad - que la práctica de Hatha Yoga, tiene un efecto directo y óptimo sobre el estado de salud.
Cada Asana proporciona múltiples efectos sobre nuestra maquinaria o mecanismos internos. Algunas posturas incrementan la buena función de los pulmones, otras tienen efectos beneficiosos sobre el cerebro y sistema nervioso, otras Asanas mejoran el sistema nervioso autónomo y la columna vertebral.
Con la continua práctica del Hatha yoga, se puede sentir sus efectos beneficiosos en el hígado, vejiga, estómago, intestinos, páncreas, sistema endocrino, circulatorio, mayor movilidad, flexibilidad y mejoramiento del tono muscular y la alineación corporal.
Dada la conexión mente-cuerpo, la vivencia del Hatha Yoga requiere atención plena, toma de conciencia corporal, control y conocimiento de nuestro organismo y entrenamiento de la mente turbulenta y estresante que nos impide la alegría y el gozo de vivir.
Gran oportunidad para vivenciar el Hatha Yoga
Es por todo ello y mucho más que debemos aprender a cultivar la práctica inteligente del Hatha Yoga, que nos lleva a aunar mente y cuerpo para un mayor disfrute de nuestra existencia.
Oportunidad para esta experiencia única, la tenemos en nuestros seminarios de verano en el BALNEARIO DE MONDARIZ con la práctica de diversos sistemas de Hatha Yoga, mediante los cuales, podemos gozar de las vacaciones soñadas, que no son otras, que las que nos pueden proporcionar lo que ansiamos: Salud, paz y bienestar.
Si por otro lado, quien pueda tener interés en ahondar con mayor profundidad tanto en la práctica como en su enseñanza, los Cursos de Formación, conceden un bagaje teórico-práctica digno de ser tenido en cuenta, por lo mucho que aportan a todos los niveles
El ejercicio como medicina
La necesidad del ejercicio
Nunca se han estudiado tanto los beneficios del ejercicio físico como en la actualidad. Se sabe médicamente, que su práctica es lo más efectivo que existe para poder mantener la salud del organismo y de nuestro "principio pensante, que es el cerebro".
Recientes estudios muestran los efectos positivos sobre el sistema musculoesquelético, cardiovascular, respiratorio y asimismo sobre el cerebro y sus funciones. Estas investigaciones indican, que el ejercicio potencia la recuperación de la depresión y que su práctica es tan poderosa como los efectos producidos por fármacos antidepresivos.
Estudios sobre beneficios del ejercicio físico
En diversos estudios aparecidos en revistas médicas como Archives of Internal Medicine, Comprehensive Psychology, Sports Medicine, hacen referencia a múltiples beneficios del ejercicio, entre otras consideraciones, como estimulante energético, favorecedor del sistema inmiunitario y de la autoestima. Asimismo, se ha demostrado como distintos tipos de ejercicio mejoran el estado de ánimo motivado a los opiáceos endógenos de nuestro cerebro.
El ejercicio en la mujer
Ejercicio para la salud de Cuerpo y Mente
Aquellos que practican ejercicio regularmente duermen y descansan más profundamente y también sus funciones digestivas se ven mejoradas, al igual que la actividad psicosomática, tal y como hace mención el Departamento de Medicina de la Universidad de California en San Francisco.
Por otro lado, el ejercicio físico mejora y mantiene los vasos sanguíneos cerebrales sanos, ayuda a reducir la tasa de colesterol y a equilibrar la presión sanguínea, y sin duda colabora al mejoramiento de las funciones cardiovasculares.
Se han llegado a conclusiones sólidas al estudiar a personas que se ejercitan diariamente de forma moderada, que aumenta el número de neuronas nuevas en el hipocampo, un área implicada en los procesos de aprendizaje y memoria.
Dr. Santiago Ramón y Cajal Junquera
En una de las conferencias impartidas en Vigo por nuestro amigo el Dr.Santiago Ramón y Cajal, nieto del premio Nobel de Medicina sobre el envejecimiento del sistema nervioso, dejó bien claro que con el transcurso de los años hay una reducción del volumen del cerebro y pérdida de funciones cognitivas, sobre todo en áreas de la corteza prefrontal y temporal, las cuales son áreas de asociación, claves en los procesos mentales.
Sin embargo, en los practicantes asiduos de ejercicio, esa reducción, es significativamente menor.
Por lo aquí expuesto, podemos darnos cuenta de la necesidad de la práctica del ejercicio físico en favor de nuestra salud de cuerpo y mente, y uno de los métodos que promueve tal estado beneficioso es el Yoga.
Palabras de Sabiduría
Frases para la reflexión
Las frases profundas suelen hacernos reflexionar y modificar nuestras actitudes, lo cual nos aproxima a un mayor conocimiento de nosotros mismos y por lo tanto a ser más coherentes y felices. He aquí algunas frases que pueden ayudarnos:
"Si buscas la iluminación o la felicidad, debes acercarte a la causa. Nada existe sin una causa previa. La causa o raíz de la felicidad es la compasión". Dalai Lama
"Hasta que dejemos de dañar a todos los seres vivos, seremos todavía salvajes". Thomas Edison
"He decidido aferrarme al amor; el odio es una carga demasiado pesada para se sostenida. Martin Luther King
"Mientras que seamos cementerios vivos de animales asesinados, muertos a fin de satisfacer nuestros apetitos, ¿cómo podemos tener esperanzas en este mundo de lograr la paz que siempre estamos pregonando que nos gustarñia disfrutar?" George Bernard Shaw
"Nuestro deber más importante es ir más allá de los pensamientos" Suami Nirmalananda
"No trates en salirte del mundo. Intégrate en él." Bhagavan Das
"El ser humano necesita entender su mente, el centro más profundo de su existencia. De todos los misterios y maravillas del universo, nada es tan profundo como la propia conciencia" Suami Brahmananda
"El Guru dijo a su discípulo: "Tienes tres trabajos que llevar a cabo: E primero fué encontrarme; el segundo amarme, el tercero dejarme" Proverbio hindú
"La grandeza de una nación y su progreso moral, pueden ser conocidos por la manera en que los animales son tratados". Mahatma Gandhi
Seminario Anatomía y Corrección postural
Seminario "Mejoramiento de la Arquitectura Corporal" en La Coruña
El próximo sábado día 21, organizamos en el Centro de Yoga Saraswati en La Coruña, un seminario enfocado al mejoramiento de la estructura corporal y a modificar hábitos posturales inadecuados, los cuales tienen una gran influencia en nuestros estados psicofisiológicos. He aquí algunos de los temas a desarrollar, tanto a nivel teórico como práctico:
Entendiendo el cuerpo - Mejoramiento general de la estructura corporal - La alineación corporal adecuada a cada configuración - Creando una figura más esbelta y armoniosa - El comportamiento del cuerpo y su influencia en la mente - Conexión mente - cuerpo - Movilidad, flexibilidad, tono muscular y ejercicio óptimo - Compresión, tensión, modificación, orientación y proporcón - Acercamiento a la Relajación y Meditación.
Si tienes interés, aprovecha esta ocasión y ponte en contacto con nosotros.
Meditación, Neurociencia y Mindfulness
Seminario de Meditación Mindfulness en Agosto - Balneario de Mondariz
Se acerca el verano y en un hermoso lugar - privilegio de los Dioses - vamos a llevar a cabo diiferentes seminarios y Cursos en el afamado Balneario de Mondariz, lugar que gozo de renombre por sus aguas sanadoras y por la belleza con que la naturaleza contribuye a sentirse especial.
En este Balneario celebraremos nuestro " Seminario de Meditación Mindfulness" (3 al 9 de Agosto 2012). oportunidad única para combatir el estres, sentir la conexión mente cuerpo, aprender a profundizar en uno mism@ y a emcontrarse y disfrutar de otras realidades que los estados de atención y concentración pueden proporcionarnos.
Intentando descubrir la realidad de la mente y el cerebro. Neurociencia y el misterio de la conciencia
Nuestra conducta, cultura, vida social, lo que pensamos y sentimos, depende de nuestros cerebros y mente. No cabe duda que el cerebro es la sede de nuestras ideas, emociones, temores, esperanzas, gozos y sufrimiento. La naturaleza humana y su personalidad se manifiesta a través de nuestro cerebro.
La diversidad de estudios e investigaciones que se están llevando a cabo en estos últimos años, así como acalorados debates sobre el cerebro, la mente y la conciencia, nos está situando en una dimensión fascinante y distinta del ser humano.
Brillantes mentes en estos territorios como John Searle, los Churchland, Joseph Ledoux, Antono Damasio, Ramachandran, Gazzaniga, Changeaux, Colin Mcginn, Roger Penrose, Gerald Edelman, Eric Kandell (premio Nobel), y otros muchos, citados en mis artículos anteriores, tratan de desentrañar lo que nos hace humanos desde distintas perspectivas, tales como la filosofía de la mente, las neurociencias, psicología, física y otras diversas materias.
Hacia el bienestar con la meditación y mindfulness
Debo decir no obstante, que lejos de estudiar objetivamente todo tipo de comportamiento neurobiológico y psicológico, hay razones para creer, que el autoconocimiento mediante la meditación y mindfulness, nos aporta la sensación personal de bienestar, tan buscada por nosotros y al mismo tiempo tan cercana, ya que se encuentra en nuestro interior.
Aprendiendo a vivir con atención y alegría
Indagando por lo tanto, en los componentes o estructuras de nuestro yo, al igual que en las manifestaciones psicobiológicas que nos hacen humanos, es decir, en los factores externos e internos, nos podemos acercar a descubrirnos, llegar a un entendimiento con nosotros mismos, sumergirnos en la vida cotidiana con plena atención, viviendo despiertos en el presente y cultivando estados de bienestar.
Aprendiendo por medio de mindfulness a desarrollar una mente poderosa y crear una vida más equilibrada, tanto para uno mismo, como en las relaciones interpeersonales dará como fruto sensaciones de felicidad que casi siempre buscamos en algo ajeno a nosotros mismos.
Creemos que nuestro Seminario de Mindfulness que llevaremos a cabo en Mondariz, puede proporcionar un sinfín de posibilidades para transformar nuestra vida en lo más importante: Conocimiento, dicha, comprensión, atención, concentración y saber viviir de manera inteligente.
La ciencia, el cerebro, la mente, y el cultivo de la atención plena
Es posible a todas luces, que podamos desarrollar nuestra mente para que ésta funcione de manera más constructiva. Ello nos posibilita llegar a cambiar la angustia por el contento, la inquietud por paz, la agitación por calma.
Hasta no hace muchos años se consideraba que las neuronas no eran modificadas por las experiencias tenidas en nuestra vida. Hoy en día, el término neuroplasticidad se ha implantado con gran fuerza, dando a entender que el cerebro está continuamente evolucionando con nuestras experiencias y que puede producir nuevas neuronas a lo largo de nuestra vida.
El aprendizaje, bien sea de como tocar un instrumento o entrenarse en un deporte determinando, puede producir cambios significativos en nuestro cerebro.
Esto implica que otros estados cerebrales pueden ser mejorados si cultivamos la atención, amor, compasión, concentración o cualquier cualidad de naturaleza positiva.
El llegar a la excelencia en cualquier aspecto de la vida, requiere esfuerzo, disciplina y práctica; de ahí, la importancia de dedicar diariamente un tiempo al menos, con atención plena o mindfulness, si deseamos obtener algún logro, al igual que si acudimos a un gimnasio a practicar musculación, los resultados se harán visiibles en el cuerpo.
El cultivo de la Meditación Plena, consiste en principio en familiarizarnos con una nueva manera de pensar, de ser, de manejar nuestros pensamientos y de percibir y estar en mundo de forma sabia.
avances científicos y estudio del cerebro
A través de los recientes avances en el campo de la neurociencia, es posible evaluar como los métodos de Meditación producen resultados altamente beneficiosos tanto en el cerebro como en todo el organismo.
En las últimas décadas la neurología se ha liberado de esperar a la muerte de un paciente para poder mirar dentro del cerebro. De un tiempoo a esta parte. diversas técnicas de representación gráfica del cerebro han sido puestas a punto. como el magnetoencefalograma (MEG), la tomografía axial computerizada (CAT), las imágenes por resonanacia magnética (MRI) siglas en inglés, para entendernos - magnetic resonance imaging -. la tomografía por emisión de positrones (PET) - positron emission tomography - y las imágenes con flujo de sangre con xenón radiactivo por las regiones cerebrales (RCBF).
Algunos de estos procedimientos permiten observar a que zonas del cerebro afluye la sangre mientras se realizan ciertas operaciones o actividades mentales y permiten tomar imágenes de regiones del cerebro en diversos estados.
Cerebro y Meditación
Ante esta extraordinaria tecnología, estudios que se hacen constantemente sobre meditadores, indican que la actividad cerebral al centrarse en cultivar la compasión, es significativamente elevada en el lóbulo prefontral izquierdo, un área del cerebro asociada con las emociones positivas, entre otras la empatía, el entusiasmo y la alegría.
Estas experiencias no son nuevas para los meditadores, ya que se sabe de la transformación positiva de la personalidad y de la actitud de receptiividad para poder moodificar los estados negativos y potenciar la positiviidad.
El estudio de la mente y el cerebro por parte de la ciencia, está mostrando los fascinantes descubrimientos sobre los enormes beneficios de la meditación, ganando así el merecido respeto en el mundo occidental, el cual, siempre ha existido durante miles de años en Oriente.
Médicos, psicólogos, psiquiatras, educadores, universidades, participan hoy en día de las prácticas de mindfulness o plena atención y la comunidad científica ante tantas investigaciones y evidencias de sus resultados y beneficios, recomiendan cada vez más su aplicación para el bienestar de vuerpo y mente.
El Mind and Life Institute, el Dalai Lama, el Dr. Richard Davidson, Jon Kabat-Zinn, el Dr. Daniel J. Siegel, Jack Kornfield, Goldstein y brillantes mentes en todas las profesiones, recomiendan y practican la ciencia de la Meditación Mindfulness o Atención Plena.
El poder de la mente para sanar
Descubriendo el misterio del yo
Hoy en día el estudio de la mente y el cerebro ha cobrado una dimensión de extraordinario valor considerando que la conciencia de "Yo" y el mundo, está ligada íntimamente a estas tres palabras de capital importancia: Cerebro, Mente, Conciencia.
Hay que pensar que para andar mil kilometros debemos comenzar por el primer paso; así que, siempre puede sernos de ayuda aspectos diversos de la cultura del conocimiento sobre uno mismo, que cuando menos, algo de ignorancia puede disipar de nuestra concepción como individuos atrapados en el misterio de quienes en realidad somos.
Joan Borysenko: Integradora de mente-cuerpo
Debido a un potencial adormecido que todos poseemos, siemprpe hay una serie de herramientas que podemoso utilizar para ampliar el poder de nuestra mente, y esto me lleva al momento en que participé en la "Royal Society of Medicine" en Londres con la afamada y prestigiosa científica Joan Borysenko en un evento que puedo catalogar como extraordinario, sobre "El poder de la mente para sanar".
Joan, una de las grandes expertas a nivel mundial sobre medicina integrativa, quien enseñó en la Universidad de Harvard y fué colaboradora del Dr. Herbert Benson - también uno de los pioneros en la medicina mente-cuerpo-, se asoma al ser humano para su desarrollo integral, y de esta manera utiliza los recursos más actuales de la ciencia adentrándose en el campo de la psiconeuroinmunología, psicología cognitiva, meditación, yoga, visualización, relajación, neurociencia, el poder del perdón, medicina y sananción, siendo todo ello acogido con enorme interés.
Es nuestra intención en fechas venideras llevar a cabo un Seminario que trate temas teórico-práctico sobre "El poder de la Mente y el Cuerpo para sentirse bien", con un amplio contenido que sin duda será de gran interés para todos.
Potenciando la mente y el cuerpo
Estrategias teórico-prácticas basadas de bienestar físico y mental que integran una nueva dimensión de la salud.
La conexión mente-cuerpo. Como actitudes, creencias y emociones afectan a la salud.
Efecto placebo y su biología.
Psiconeuroinmunología básica.
Psicofisiología de la emoción guiada, visualización y comportamiento psicofísico.
Comportamiento mental y salud orgánica.
Relajación y efectos positivos.
Aprendiendo a combatir el estres.
La importancia del ejercicio físico.
La fascinación entre la medicina, psicología y tradiciones espirituales en lals diversas culturas.
Autoestima y seguridad.
Aprendiendo a combatir los estados de ánimo negativos.
Meditación y conocimiento interior.
Meditación terapéutica
Meditación trascendental
Mindfulness: El cultivo de la atención consciente
El cultivo de la positividad
Conexión mente-cuerpo.
La optimización de la función cerebral
Respiración: Vínculo del bienestar psicofísico.
Es obvio que la mente puede ser nuestro mejor amigo o nuestro peor enemigo. La mente humana es misteriosa y fascinante, difícil de entender, no obstante, aprendiendo a utilizarla adecuadamente, puede ayudarnos a vivir con una mayor capacidad de dicha, comprensión y felicidad.
El adentrarnos en nuestra mente y descubrir su potencial, así como el desarrollo del bienestar corporal, es la finalidad de estos Seminarios, sirviéndonos de los estudios más punteros de la ciencia occidental y de los métodos de Oriente.
Yoga, filosofía oriental y occidental
Tratando de encontrar respuestas
Cuando nos acercamos al estudio de las filosofías orientales, quedamos fascinados por las propuestas que ponen a nuestra disposición para entender y descifrar la condición humana, tan limitada y atrapada en preguntas sin respuestas claras: ¿Quièn soy yo?. ¿Por qué he nacido? ¿Tiene alguna finalidad mi existencia?. ¿Por qué tengo que desaparecer de este mundo cuando quiero perpetuarme? ¿Por qué he nacido y me encuentro en medio del misterio de la existencia?. ¿Por qué sufro, cuando hago lo imposible por ser feliz? ¿Qué existe después de la muerte?.
Felicidad y su búsqueda
Buscamos satisfacer nuestra curiosidad existencial y sin embargo nos encontramos con un futuro lleno de incertidumbre, tratando al mismo tiempo de controlarlo para no sufrir. Todo en vano, ya que la vida nos indica que nada perdura, todo es impermanente. Nos aferramos a lo que deseamos, pero bien sabemos que el apego - necesario por otra parte- genera sufrimiento y no produce la felicidad deseada, aunque uno se acerque a "La conquista de la felicidad" de Bertrand Rusell, "El contenido de la felicidad" de Fernando Savater, o incluso, "El alma está en el cerebro" de Eduardo Punset, o bien la interesante obra de Julián Marías "La felicidad humana" Parece ser pues, que la felicidad es inasible, desde las múltiples perspectivas en que el tema es tratado.
En la India
Con un rigor nunca antes conocido, la India y sus pensadores más eminentes, se han adentrado a analizar y descubrir los condicionamientos del ser humano, a fin de buscar la libertad de conocer y ser lo que realmente somos, por medio de la exploración de nuestra conciencia individual, para llevarnos a desentrañar el misterio de la psique, mente, conciencia, o todo aquello que configura nuestra realidad psicofísica.
Tanto en Oriente como Occidente, existe consenso con respecto a los tres estados habituales de nuestra mente, es decir, vigilia, sueño y sueño profundo. Sin embargo, la filosofía hindú habla de un cuarto estado que trasciende los tres anteriores, el cual es inefable, que se accede por métodos o vías verticales; del efecto a la causa u origen. A la forma de conseguirlo, podríamos denominarla impulso hacia la trascendencia.
Estado Superior de Conciencia
Newton no inventó la ley de la gravedad, simplemente descubrió lo que ya existía y de igual manera, los grandes filósofos de la India han descubierto un estado de conciencia, libre de nuestras estructuras psicofisiológicas y libre del condicionamiento temporal en que existimos, cuyo estado lo definen de muchas maneras, tales como Supraconciencia, Infinito, Ser, Conciencia Cósmica, Brahman, Samadhi, Satori, Nirvana, muchos y distintos nombres que manifiestan la misma realidad, igual que cuando la palabra agua es expresada en dintintas lenguas: eau en francés, wasser en alemán, water en inglés o pani en hindi, todas ellas refiriéndose a la misma realidad.
No deja de parecer una ironía que las llamadas historias generales o universales de la filosofía prescindan generalmente del pensamiento oriental y empiecen con Grecia. Me resulta inaudito el reduccionismo de nuestra cultura y afortunadamente en la actualidad ya comienza a existir una visión de mayor amplitud que no mira con recelo el estudio profundo del pensamiento oriental.
Karl Jaspers, la "era axial" y Karen Armstrong
En nuestra situación actual, puede servirnos de referencia e inspiración el período en que el filósofo alemán Karl Jaspers denominó la "era axial" o "tiempo-eje". Hacia el año X antes de nuestra era y en siglos sucesivos, tuvo lugar tanto en Occidente como en Asia, un gran fermento o proceso espiritual y filosófico que han alimentado nuestro espíritu hasta el día de hoy: Confucianismo y Taoísmo en China, Hinduismo y Budismo en la India, Monoteísmo en Israel y Racionalismo filosófico en Grecia. Fué el período de los Upanisads, Buddha, Sócrates, Platón, Confucio, Zoroastro, Jeremías, Jesús, Mencio y Eurípides entre otros. Asimismo, muchos de estos aspectos son muy bien explicados por la historiadora y estudiosa de las religiones Karen Armstrong en su obra, La Gran Transformación, extendiéndose sobre la idea de Karl Jaspers.
El Yoga
Es precisamente en el subcontinente indio donde se produce el despertar y desarrollo del Yoga, cuya finalidad última es llevar al ser humano hacia su estado evolutivo más elevado, que no es otro que el conocimiento de su verdadero Yo, o naturaleza esencial.
Considerando que las múltiples corrientes filosóficas hindúes son de gran complejidad y variedad, es sin duda la palabra Yoga y sus métodos, lo más ampliamente extendido en occidente, por ello, teniendo en cuenta la búsqueda interior que oriente propugna, nos acercamos a explorar distintos significados yóguicos y sus contenidos.
Asanas-Posturas de Yoga
Asana en el Raja Yoga
Desde un punto de vista tradicional, el término asana aparece sobre todo en los aforismos de Patanjali, donde su definición es la siguiente: "Sthira sukham asana": "Asana o asiento, es aquella que se mantiene de manera estable, inmóvil y relajado".
Este Yoga Sutra - 2:46 - se refiere fundamentalmente a la postura que se adopta para llevar a cabo la meditación y es uno de los 195 sutras del Raja Yoga.
Consideremos que el Raja Yoga ofrece una serie de principios éticos y morales que coadyuvan a controlar la mente, prosigue con Asana, Pranayama, Prathyahara, Dharana, Dhyana y Samadhi.
La práctica de asanas o posturas dentro del Hatha Yoga, entran en una categoría y época distinta y asimismo con finalidades diferentes.
Distintos movimientos en el Hatha Yoga
A fin de realizar una excelente práctica de asanas en el ámbito del Hatha Yoga, podemos establecer un modelo que contenga los siguientes elementos: Posturas de pie, sentado, decúbito prono - posición de tumbado sobre el pecho y el abdomen -, decúbito supino - posición de tumbado sobre la espalda -. posturas invertidas, tales como, sobre los hombros - sarvangasana - y sobre la cabeza - sirshasana -. Si nos atenemos a estos principios, el eje de nuestro cuerpo que es la columna vertebral se moviliza en sus distintas posibilidades, - flexión anterior, extensión e hiperextensión, torsión o rotación, y flexión lateral.
Asanas, fuerza y flexibilidad
Hay que considerar que las posturas de yoga prestan especial atención a la extensión y/o alargamiento ya bien se encuentre el practicante en una posición estática, neutral o exista movimiento en una dirección determinada. Una de las muchas fórmulas y medios de una buena práctica, es crear un equilibrio entre fortaleza y flexibilidad en el sistema músculo-esquelético, añadiendo la resistencia en la medida que desarrollamos la habilidad de mantener las posturas.
Asanas: alineación, elasticidad, fortaleza, resistencia y concentración
Podemos pues indicar que la práctica de asanas puede proporcionarnos tres interesantes aspectos:crear la flexibilidad para adentrarnos en la postura, desarrollar la fuerza o fortaleza para mantenerla con su alineación correcta, y desarrollar la resistencia adecuada que nos posibilite el sostenimiento de la asana durante un período de tiempo más prolongado. Además de todo ello, requiere concentración, toma de conciencia y el enfoque necesario que permita observar las sensaciones y la respiración.
Mejorando la función de todos los sistemas
Debemos tenere presente que independientemente de afectar positivamente al sistema músculo-esquelético, las asanas potencian las funciones internas. Todas las posturas estimulan lal circulación en todo el cuerpo, mejorando al mismo tiempo las funciones del sistema nervioso y respiratorio.
Los órganos del cuerpo y todos sus sistemas se ven beneficiados de distintas formas dependiendo que asanas se realicen, como situemos el cuerpo, si son dinámicas o estáticas y como se efectúe la respiración durante la práctica.
Yoga, unión mente-cuerpo y bienestar
No hay duda que equilibrando y activando las funciones orgánicas, todo ello tiene una enorme influencia sobre la psique, lo cual a través de múltiples estudios realizados se sabe de la conexión mente-cuerpo y viceversa.
Una combinación de una inteligente clase de Yoga aunando, asana, respiración, atención, relajación e incrementado la energía, vigor, fortaleza, resistencia y flexibilidad, llevará al practicante a sentir un estado de equilibrio y bienestar difícil de lograr de otra manera.
El Yoga es un poderoso medio de transformación y su práctica es recomendada como el gran método actual para combatir el estres, agitación, ansiedad, estados mentales negativos y su aplicación al vehículo que disponemos que es el cuerpo, para que la salud, riqueza deseada permanezca con nosotros.
Comportamiento psíquico y conexión orgánica
Buscando la explicación sobre la Conciencia
Mucho debate, argumentación, tendencias, búsquedas y planteamientos múltiples existen en la actualidad en temas relacionados con la conciencia-mente-cuerpo. Tan variados estudios y controversias, mantienen muy viva la idea de lo que se denomina "el problema difícil", que viene a ser, el misterio a qué se debe que un objeto físico, de lugar a la experiencia de nuestra subjetividad.
Investigadores de la Conciencia
Filósofos de la Ciencia, de la Mente, Neurocientíficos, Físicos y otros muchos científicos, indagan al respecto sin conclusiones nada claras, estableciendo categorías entre otras, - por simplificar -, de monistas, y dualistas. Por mencionar algunos nombres inmersos en la materio, me referiré a Gerald Edelman,David Chalmeres, John Searle, Paul y Patricia Churchland, Francis Crick, Pribam, Dan Dennet y un sinfín de investigadores en este territorio.
Seminarios sobre Yoga-cerebro-Mente-Conciencia
En mi interés por este fascinante tema, me ha llevado a ponerme en distintos momentos en contacto con afamados neurocientíficos y filòsofos de la mente, entre ellos el ya fallecido premio Nobel de Medicina John Eccles, Rodolfo LLinás, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York, Mario Bunge, y también poder contar con la participación de nuestros colaboradores en diferentes seminarios sobre cerebro, mente, conciencia y yoga por nosotros organizados, entre los que se encuentran el prestigiosísimo Profesor Rodriguez Delgado,(a quien dedico estas líneas y que está presente en mi mente ya que nos ha dejado hace poco tiempo), el Dr. Santiago Ramón y Cajal Junquera, nieto del premio Nobel, el Dr. José Alvaro Calle y otros científicos que sería prolijo enumerar.
Quiero no obstante, centrarme en algo que nos es cercano a todos nosotros y que puede arrojar luz y entendimiento, al poder comprobar directamente, como nuestra psique tiene su repercusión sobre nuestro organismo.
Comportamiento psíquico y repercusión orgánica
La mente humana que es origen de actos, ideas, facultades y sensaciones, ha fascinado al hombre a través de los tiempos. Durante siglos, la búsqueda del conocimiento de la mente y su relación con el cuerpo fué una cuestión filosófica e incluso espiritual.
Hace más de cuatro siglos, el filósofo francés Rene Descartes, separaba la sustancia física o materia de la sustancia mental o pensamiento. Sólo en fechas recientes gracias al desarrollo de la psicología, psiquiatría y las neurociencias en general, hemos logrado saber que la mente y el cuerpo o soma, dependen uno del otro.El cuerpo cuando enferma, modifica la forma emocional de sentir al igual que el pensamiento racional y también conocemos actualmente fármacos capaces de modificar los estados de la mente.
Conexión Mente-Cuerpo
Sabemos que no hay una separación absoluta entre la vida física u orgánica y la vida psíquica, ya que esta existe porque también existen determinadas estructuras orgánicas que son los centros cerebrales. Por esa causa, cuando por cualquier motivo se altera la función cerebral, se pueden producir disfunciones mentales o trastornos psíquicos.
Asimismo, bien sabido es que factores psíquicos repercuten sobre el cuerpo, y de esta manera, ciertos estados emocionales pueden provocar trastornos gastrointestinales, cardiovasculares, cutáneos y muchos más.
Cuerpo y psiquis no son entidades que existan de manera autónoma o independiente, sino que se influyen recíprocamente.
Momentos psíquicos y actos corporales
En su magnífica obra "Alma, Cuerpo, Persona", Pedro Laín Entralgo, comenta como en los actos preponderantemente mentales, desde los más concretos hasta los más abstractos y sublimes, hay momentos orgánicos - bien lo sabía cuando impuso al modelo de Rodin, "El Pensador" una determinada posición corporal, y no menos bien los místicos de todas las religiones, porque en la gran variedad de los "actos orgánicos" o "corporales", no hay uno solo en cuya estructura falte un momento psíquico, como lo demuestra el hecho de que el buen humor ayuda a bien digerir y el mal humor perturba la digestión.
YOGA, Unión y Conciencia
Los yoguis, a lo largo de cientos de años, han comprendido y desarrollado métodos que nos dan a entender esa íntima relación mente-cuerpo y el intento de la conexión de esta conciencia individualizada con la Conciencia sin fronteras o limitaciones.
Todas las tradiciones asiáticas meditativas coinciden que la vida nos es limitada, que es causa de insatisfacción, y que para salir de esta situación, no basta en comprenderla con el intelecto o tener fé o participar de un sistema de creencia, sino que además hay que actuar internamente. Este quehacer interno, es la meditación. Suami Vishnudevananda, muchas veces me indicó que el camino hacia la felicidad no es otro que la meditación. Es la comprensión de la totalidad y la conciencia.
Creo que la sensibilidad de los grandes poetas muchas veces nos acercan a estas reflexiones, y tanto es así, como anotó Juan Ramón Jiménez, refiriéndose tal vez a la conciencia de sí, a la mente que parte en busca de su identidad:
Yo he acumulado mi esperanza
en lengua, en nombre hablado, en nombre escrito;
a todo yo le había puesto nombre
y tú has tomado el puesto
de toda nombradía.
El sabio conoce realmente que es un eterno tú, otro más hondo el que lo habita. Es el pensador. Sólo el ignorante dice yo.
Krishnamurti y el conocimiento
Necesidad de conocimiento
Los seres humanos, indagamos, exploramos, intentamos descubrir el misterio de la existencia, buscamos respuestas ante la insatisfacción de la vida.
Una respuesta ante tanta duda, podemos encontrarla en sabias palabras, en este caso las de Krishnamurti:
Krishnamurti sobre la mente y el pensamiento
"El pensamiento jamás puede descubrir aquello que es intemporal, saber si existe la realidad, la verdad.Jamás puede en ninguna circunstancia, dar con esa inmensidad, y sin la comprensión de esa totalidad, de esa dimensión en la que el tiempo como pensamiento y medida no existe, el pensamiento tiene que encontrar su lugar propio y limitarse a ese espacio.
Sería interesante investigar el problema que constituye la observación de nosotros mismos. Cuando nos observamos, no nos estamos aislando, limitando, volviéndonos egocéntricos, porque como lo hemos explicado, somos del mundo y el mundo es lo que somos. Esto es un hecho. Y cuando como seres humanos examinamos todo el contenido de nuestra conciencia, de nosotros mismos, estamos investigando, de hecho, la totalidad del ser humano, ya sea que viva en Asia, Europa o América. Por consiguiente, no se trata de una actividad egocéntrica.
Cuando nos observamos a nosotros mismos, no nos volvemos egoístas, egocéntricos, más y más neuróticos, desequilibrados; por el contrario, al observarnos a nosotros mismos, estamos examinando todo el problema humano de la desdicha, del conflicto y de todas las cosas terribles que el hombre se ha hecho a sí mismo y a los demás.
Es muy importante pues, comprender este hecho: que somos el mundo, y el mundo es lo que somos. Podemos tener peculiaridades superficiales distintas, pero básicamente, todos los seres humanos de este desdichado mundo, pasan por la desgracia, la confusión, la agitación, la violencia, la desesperación, la angustia.
Hay pues un suelo común, sobre el cual todos nos encontramos. Así que cuando uno se observa a sí mismo, está observando a todos los seres humanos."
El pensamiento tiene su lugar limitado, fragmentado y no puede por lo tanto comprender la totalidad. La Totalidad se encuentra más allá de la mente y el pensamiento, fuera de lo limitado.
Psicología del Yoga y la ciencia
La Mente
Entre Oriente y Occidente hay consenso en un aspecto en lo que a la mente se refiere.
Ambos reconocen tres estados fundamentales de la mente, vigilia, sueño y sueño profundo. Sin embargo, al penetrar el la filosofía oriental, se reconoce un cuarto estado que se denomina Turiya y que trasciende los otros tres. Esta diferencia es primordial para el entendimiento de la finalidad del Yoga.
El Yoga en su estudio de la mente y en todas sus manifestaciones, impulsa al buscador hacia ese conocimiento por medio de un sistema de disciplinas que alumbran un estado de trascendencia o en términos del Raja Yoga, Samadhi.
Psicología de Oriente, psicología de Occidente
Aún cuando hay muchos puntos de encuentro entnre el yoga y la psicología occidental, ésta se fundamenta en el estudio y la observación del desequilibrio, centrándose más bien en la mente enferma, mórbida, alterada, tan magníficamente contada por Oliver Sacks , mientras que en el caso de los llamados rishis o sabios, se acercan al origen o a la causa inicial del pensamiento, y con una visión penetrante o cabal, como asimismo ocurre en el budismo, magistralmente explicado por Alan Watts, perciben las cosas tal y como son, sin el engaño al que nuestro cerebro y mente nos somete, algo así como cuando tomamos como real, aquello que no lo es, y sirva como ejemplo un espejismo en el desierto.
cientíificos y visión transpersonal
Es gozoso estar compartiendo el conocimiento de eruditos en el campo de la ciencia, psicología y el cerebro y tanto es así, que en la Universidad de Cambridge, me vi inmerso en la psicología transpersonal, la meditación y la visión sobre la mente y el cerebro, con los mundialmente reconocidos Charles Tart y Stanislav Grof, entre otros.Tampoco puede faltar aquí, el tener en cuenta la amplia visión de Ken Wilber.
¿dice la mente la verdad?
La mente es engañosa desde luego y ahí están también grandes neurocientíficos para corroborarlo, entre ellos, mi buen amigo el catedrático y neurobiólogo, Francisco Rubia, autor de estos libros que recomiendo, "El Cerebro nos engaña" y "La conexión Divina", así como el impresionante, "Ell hombre que confundió a su mujer con un sombrero", del neurólogo Oliver Sacks.
Cerebro y Mente: fascinación
Cerebro, mente y su misterio
No hay nada más fascinante para el ser humano que la búsqueda del conocimiento y entendimiento del cerebro, la mente y sus misterios. Gracias a los avances en el campo científico en estos últimos años, nos encontramos con una información de extraordinario valor y vamos reconociendo causas y orígenes de alteraciones, enfermedades, patologías y desarreglos, algunas con la fortuna de diagnósticos y medicaciones fiables, otras, desafortunadamente envueltas todavía en el misterio.
Santiago Ramón y Cajal
Acabo de conversar con el nieto del más eminente científico que ha dado nuestro país y gigante mundial de la ciencia, y le comento que estoy repasando el famoso libro de su abuelo D. Santiago Ramón y Cajal, "Reglas y Consejos sobre Investigación Científica" (Los tónicos de la voluntad). Como de costumbre, intercambiamos opiniones en un diálogo para mi siempre enriquecedor.
Esta obra de nuestro flamante premio Nobel en 1906, considerada de referencia mundial sobre la teoría y práctica de la investigación científica, nos hace reflexionar, y como ya en su época, disponía de una enorme visión de futuro. Con un entusiasmo contagioso, D. Santiago escribía :
"En general puede afirmarse que no hay cuestiones agotadas, sino hombres agotados en las cuestiones. Esquilmado el terreno para un sabio , muéstrase fecundo para otro. Un talento de refresco, llegado sin prejuicio al análisis de un asunto, siempre hallará un aspecto nuevo, algo de que no se percataron quienes creyeron definitivamente apurado aquel estudio. Tan fragmentario es nuestro saber, que aun en los temas más prolijamente explorados surgen a lo mejor insólitos hallazgos."
Dr. Oliver Sacks
Gracias a las últimas investigaciones, podemos adentrarnos en el misterioso mundo de la mente y el cerebro, entre otros muchos, acompañando al famoso Dr. Oliver Sacks que en sus obras, mediante sus narraciones e historias clínicas de las condiciones neurológicas y neuropsiquiátricas nos acerca a la vida de pacientes con una serie de desórdenes que arrojan luz sobre el comportamiento humano como algunas que menciono:
Personas que al verse en el espejo solo ven un lado de su rostro, aquellos que tumbados en su cama no reconocen como propio parte de su cuerpo y quieren echarlo fuera de la cama, individuos que tienen en su rostro puntos ciegos, es decir, zonas que no logran ver y por lo tanto no se afeitan; qué pensar del sufrimiento de aquellos que creen que miembros de su propia familia, como esposo o esposa o bien hijos son impostores.
El caso de una famosa pianista que aunque da conciertos, en momentos se ve incapacitada para leer las partituras y reconocer objetos o aquellos otros que son ciegos al color o adentrándose en el mundo de las alucinaciones viviendo realidades inexistentes como confundir a su propia mujer con un sombrero.
Leyendo este úlitimo libro del Dr. Sacks, "The Mind´s Eye" no queda más remedio que sentirse apasionado por los relatos que nos pueden hacer comprender que nuestra biología cerebral construye mundos diiversos y que tienen que ayudarnos a compartir otras realidades hasta hace muy poco, valoradas como locura.
Historias todas ellas que a pesar de perder las habilidades comunes para comunicarse con el mundo, es para estas personas un reto complejo el poder adaptarse a una forma radicalmente distinta a lo que es la manera común de vivir.
Sólo nos queda el profundo agradecimiento a grandes pensadores, estudiosos, investigadores y descubridores de lo que nos hace humanos: Nuestro cerebro, nuestra mente.
Yoga, cerebro, mente, conciencia
Los seres humanos estamos embarcados en esta hermosa aventura que es la vida. Nuestra ansia de existir, conocer y ser felices nos empuja de manera imperiosa hacia una búsqueda más profunda que nos permita descubrir y comprender los misterios del universo interno y externo.
A fin de desentrañar lo recóndito, nuestro Centro realiza con frecuecia Seminarios sobre Mente, Cerebro, Conciencia y Yoga. Nuestros colaboradores que gozan de gran prestigio, comparten su saber en sus exposiciones tales como, "Neuronas y Conciencia", "Meditación, Felicidad y Cerebro", "Comportamiento psíquico y enfermedad orgánica", "Consideraciones del Yoga ante el cerebro, mente y conciencia", "La Kábala y el arte de pensar", así como una gran variedad de temas relacionados con la neurociencia.
Nuestro agradecimiento como de costumbre al recordado Profesor Rodriguez Delgado, al Dr. Santiago Ramón y Cajal, Dr. Francisco Rubia, Dr. José Alvaro Calle, Dr. Miguel Fraile, Mario Satz y otros muchos prestigiosos conferenciantes.
ESTRES: Evítalo con Mindfulness y Yoga
Las creencias y pensamietos negativos afectan al cuerpo y la mente
Si tenemos en cuenta distintas creencias, es importante darse cuenta cual de ellas puede tener un efecto destructivo sobre uno mismo o bien sobre los demás. Una manera de hacer esto es evaluar el nivel de estres que ciertas creencias afectan al cuerpo y a la mente.
El estres por sí mismo bien sea físico o psicológico, juega un papel muy importante en la vida cotidiana. Cierto grado de estres suele ser positivo ya que estimula el ánimo y nos ayuda a crecer tanto a nivel físico como mental; sin embargo, estados estresantes continuados tienen un efecto negativo ya que que una producción excesiva de hormonas dañan tanto el cerebro como todo el organismo.
Influencia negativa del estres en el organismo
Una de las primeras estructuras en ser dañadas por un estres excesivo, es el hipocampo, el cual regula las emociones, memoria, el aprendizaje y la personalidad, -los mecanismos que son esenciales para formar y mantener conductas y creencias saludables -. El estres influye asimismo en otros sistemas corporales que controlan el crecimiento, las funciones sexuales y reproductivas, el ritmo cardíaco y respiratorio, presión sanguínea y digestión.
El estres altera la estabilidad emocional y cognitiva
Es un hecho bien contrastado que el estres, - así lo muestran numerosos estudios y ha quedado contrastado en las conferencias de nuestros prestigiosos colaboradores como el Profesr Rodriguez Delgado, Santiago Ramón y Cajal Junquera, - nieto del Premio Nobel, y el Dr. José Alvaro Calle - socava o mina aspectos de nuestra estabilidad emocional y cognitiva y cuanto más tiempo permanezcamos alterados, más se altera nuestra percepción de la realidad. De esta manera, el estres causa un estado altamente ansioso o depresivo en el individuo y le lleva a pensar o a la creencia que el mundo es un lugar peligroso y desdichado en el que vivir.
Si el estres se va incrementando y se hace crónico, ello da lugar de nuevo a una serie de creencias, en las que uno se considera desgraciado, desasistido, incapacitado, paralizado, subestimado y tantas cosas más, lo cual hace que los pensamientos se disparen descontroladamente dando lugar a una sinfonía de hormonas causantes de un mayor estres.
Estres, serotonina, dopamina y lóbulo frontal
Los niveles de serotonina y dopamina se ven reducidos, debilitando así nuestra habilidad de razonar y encontrar soluciones a nuestros problemas;al mismo tiempo, interrumpe o desorganiza la actividad del lóbulo frontal, haciendo todavía más difícil controlar las sensaciones de ansiedad, depresión e incluso ira.Además del sufrimiento personal que todo esto supone, la empatía y compasión - hacia los demás y uno mismo -, decrece rápidamente, hasta el punto que acaba necesitándose intervención médica y psicológica.
Estres: causas múltiples
El estres surge de muchas maneras y tiene un efecto acumulativo. Conflictos familiares, laborales, económicos, insomnio, nutrición inadecuada, enfermedad, falta de ejercicio físico, desempleo, frustraciones, estados coléricos y tantos ejemplos más, son estresantes psicofísicamente. Incluso acontecimientos agradables y excitantes como el matrimonio, el nacimiento de un hijo, o conseguir un nuevo empleo pueden ser causa de estres en nuestras vidas. Otros estresores pueden ser el mal tiempo, ruido ambiental, el tráfico, la agitación originada por querer estar en varios lugares a la vez, las prisas, el estar expuesto a muchedumbres e innumerables situaciones por todos vividas y conocidas.
Aprendiendo a combatir el estres: Hacia el contento, la armonía y bienestar.
Mindfulness, Positividad, Yoga y Meditación
Debemos considerar que si aprendemos a mantener una actitud positiva, reforzada por prácticas que nos ayuden a modificar hábitos y conductas, a transformar nuestros estados de ánimo y a recibir el valioso apoyo de la familia, amigos, grupos sociales, entonces, combatir el estres se hara más fácil.
Suele decirse que "lo importante son los pensamientos y no los acontecimientos". Por lo tanto, es conveniente una interpretación de lo que nos ocurre como una maravillosa oportunidad para crecer y aprender, extendiendo este conocimiento hacia los seres queridos a fin de disfrutar de una vida gozosa y armoniosa.
Un gran antídoto para combatir el estres es sin duda la práctica de Yoga, Meditación y Mindfulness como venimos aconsejando en nuestro blog, y magnífica ocasión para dar ese primer paso hacia el bienestar, son los ya próximos Seminarios sobre Mindfulness, Meditación y Formación Profesores.
Mindfulness - Plena Atención
Cualquiera que sea la tarea, actividad o acción que estés realizando, debiera ser efectuada con plena atención, dinámicamente, con totalidad de plena conciencia.
Es así como todo ello se convierte en meditación. No se trata de pensar sino de experimentar momento a momento, vivir momento a momento sin aferramiento, sin juzgar, sin una actitud reactiva de condena hacia todo y hacia todos.
Ejercicio de atención a la respiración
La respiración consciente sirve como fundamento para la práctica meditativa ya que la respiración siempre está con nosotros y puede ser utilizada para anclarnos en el momento presente. En esencia, es tomar conciencia cuando se produce la inspiración y la espiración.
No hay necesidad de analizar, contar, visualizar o manipular la respiración.
Sencillamente, respira con normalidad y naturalidad y observa la inspiración y la espiración. Existen diversos métodos que pueden ser utilizados para enfocarnos en la respiración. Puedes prestar atención o tomar plena conciencia de la respiración en tus fosas nasales, pecho, abdomen o incluso en todo tu cuerpo en la medida en que se genera la inspiración y la exhalación.
Yoga y Deporte Cuerpo-Mente
Clases especiales para deportistas profesionales de élite
Nuestras clases especiales de Yoga psicofísico, visualización guiada, psicología del deporte y métodos de alto rendimiento mente-cuerpo están teniendo gran éxito entre distintos deportistas profesionales de élite.
Me mueve pues el interés mostrado por muchos lectores - a través de sus comentarios - a escribir sobre la aportación que el Yoga puede hacer a las prácticas deportivas, la cual es inmensa, y desde esta perspectiva, la podría definir como la psiconeurofisiología del deporte.
Comenzaré utilizando esta frase de Jung: "El Yoga es el método perfecto y apropiado de fusionar el cuerpo y la mente para que formen una unidad".
Yoga y entrenamiento mental
Quisiera referirme al amplio abanico de posibilidades que el Yoga ofrece para mejorar la excelencia en el deporte, y desde esta perspectiva podría definirlo como la psiconeurofisiología del deporte. Hasta hace muy poco, todo entrenamiento y actividad deportiva estaban fundamentados casi de forma exclusiva en el aspecto físico..
Desde hace mucho tiempo vengo manteniendo la idea de la necesidad de métodos que propugnen una mayor relevancia en el entrenamiento mental. La foto que acompaña a este post proviene del Mail, que en un artículo glosa la importancia de las técnicas mentales para beneficio del organismo y las actividades de control y enfoque mental.
Desde la visión del Yoga hay una serie de principios a considerar a fin de que el rendimiento del deportista sea positivo y que configuren una preparación global, entre las que se encuentran:
Técnicas mentales para acrecentar la atención y pensamientos positivos. Cultivar la atención consciente momento amomento - Mindfulness -. Métodos respiratorios para aumentar el rendimiento, la energía y reducir la tensión y la fatiga.
Para una mayor potenciación del deportista
Ejercicio psicofísico (posturas de yoga con plena atención) para incrementar la movilidad, flexibilidad, vigor, coordinación y presencia mental. Métodos de relajación cuerpo-mente para una más pronta recuperación, eliminar la ansiedad, angustia y miedo. Dieta energética y natural que produzca vitalidad y energía, creando una menor resistencia en el organismo desechando la toxicidad..
Existen hoy en día gran cantidad de estudios realizados acerca de entrenamientos mentales y su conexión con la fisiología corporal con óptimos resultados. Desafortunadamente todavía el deporte profesional no toma en cuenta las impresionantes técnicas psicofísicas que incrementan el rendimiento deportivo, quedando relegado el poder de los estados mentales a un segundo término.
Las técnicas de yoga muestran como la mente influyen en el cuerpo y como a su vez el cuerpo influye en la propia mente, existiendo así sea íntima conexión entre ambos por medio de visualización guiada, relajación, meditación, enfoque mental, movimiento físico, potenciación de la energía y el aprendizaje para combatir estados de ansiedad y falta de control de las emociones.
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