Duelo

Perdida

"Es una respuesta multifacética hacia una perdida, particularmente por la perdida de alguien con el que se haya establecido un vinculo. A pesar de que convencionalmente nos centramos en la respuesta emocional de la perdida, también existen dimensiones físicas, cognitivas, conductuales, sociales y filosóficas. Es común a la experiencia humana la muerte de alguien querido, ya sea un amigo, un familiar o cualquier otro compañero. A pesar de que luto y duelo se usan como términos sinónimos, luto se refiere al estado de perdida y duelo a la reacción a la perdida" (Wikepedia)

El duelo afecta a todo el mundo: es la reacción universal a la pérdida. Es doloroso y estresante pero también natural, normal y necesario. Nos centraremos en los sentimientos y reacciones que mas comúnmente se experimentan después de una muerte, que también se experimentan al final de una importante relación u otra perdida de importancia.

Pensamientos y Sentimientos

No hay formas buenas o malas de respuesta hacia la muerte. Tu aflicción debes asimilarla a tu manera y tomándote el tiempo que necesites. Puede ser llorando ó no. Puede llevar meses y años, o no. Tus sentimientos y reacciones pueden cambiar de hora en hora. Algunos días puedes estar animado y otros volver a deprimirte de nuevo.

Al principio puede ser duro, pero según aprendes a adaptarte a tu nueva circunstancia tus oscilaciones emocionales se Irán reduciendo en intensidad. Aquí hay un resumen de los sentimientos más comunes:

Shock e incredulidad. Puede que te lleve bastante tiempo aceptar la noticia de la muerte. No puedes creerlo y no quieres creerlo.
Perdida. Tu perdida es tan grande – la persona, su amistad, su compañía, su cariño u amor. Todo esto conlleva una profunda tristeza.
Culpa y arrepentimiento. Puedes arrepentirte de haber dicho algo doloroso o no haberlo visitado como habías prometido. Puedes sentirte culpable de estar vivo cuando el otro ha muerto. Si fue un suicidio, los sentimientos de culpa y arrepentimiento pueden ser más intensos. Puede que te culpes a ti mismo.
Enfado. Puede que te enfades con la gente o con el universo por:
- causar la muerte
- no ser capaces de curar la enfermedad
- no comprendan tus sentimientos
- hacer comentarios desconsiderados
- seguir viviendo y divertirse
- puedes que te sientas enfadado con el difunto por morir y dejarte abandonado y por el dolor causado como resultado de su muerte.
Injusticia.¿Como puede haber muerto siendo tan joven? ¡No es justo!
Envidia. Puedes envidiar a otros por tener lo que tu has perdido – el amigo, el compañero, la madre, el padre.
Soledad. El duelo puede ser solitario. Puedes sentir que nadie posiblemente pueda comprender por lo que estas pasando. Has perdido una gran parte de tu vida.
Depresión. El sentimiento de tristeza es natural. Durante algún tiempo puedes perder interés por la vida y sentir que no hay razón para continuar. En los peores momentos puedes encontrarte desesperado.
Alivio. Puedes sentir alivio, especialmente después de una larga enfermedad.
Y finalmente puedes pensar que estas reacciones son ya para siempre – pero no lo serán. Puede que quieras evitar esos sentimientos difíciles, pero para superarlo el duelo ha de experimentarse y ser expresado.

Efectos en el Comportamiento

El duelo también afecta a tu comportamiento. Puedes experimentar algo de lo siguiente:

Interrupción del sueño.
Perdida de apetito.
Insomnio.
Agotamiento.
Preocupación.
Ansiedad y pánico.
Incapacidad de afrontar las cosas.
Perdida de interés.
Irritabilidad.
Llorar.
Otros síntomas físicos: Palpitaciones, nauseas, mareos, ahogos y problemas digestivos.
Todos son reacciones normales y comprensibles en el periodo de duelo y son parte natural del proceso. Dándole tiempo, apoyo y comprensión irán reduciéndose y a la larga desaparecerán.

Formas de Afrontarlo

La mayoría de nosotros tenemos reservas de fuerzas. Normalmente no necesitamos hacer uso de ellas, pero en un proceso de duelo lo hacemos. Puedes sentir que te va a sobrepasar y no vas a poder hacerlo frente. Pero con la ayuda de los amigos y tus recursos interiores te recobraras. Esto puede ser de ayuda:

Empieza por aceptar que puedes necesitar ayuda. Pregunta a personas de en las que puedas confiar. Puede tener sentido el buscar asesoramiento.
Habla del tema "exteriorízalo". Eso trae consuelo. Elige a alguien de confianza. Incluso habla con tu mascota. Si eres creyente, habla con Dios.
Exprésate de forma diferente. Puedes escribir sobre tus sentimientos y experiencias
Mantén recuerdos que evoquen a la persona que ha muerto. El recordar puede ser doloroso al principios pero con el tiempo los recuerdos dolorosos son reemplazados por sentimientos que serán agradables y te confortaran
Haz ejercicio. El ejercicio quema el exceso de energía y te permiten expresar parte de tu frustración y agresividad
Escucha música. Elige la música que se adecue a tu estado de ánimo. Incluso puedes usar música que te ayude a olvidar tu duelo.
Cuídate. Come bien, dúchate regularmente y duerme lo que necesites. El alcohol y las drogas ofrecen consuelo a muy corto plazo y solo posponen el proceso a superar.
Confía en ti mismo. Se razonable. Si quieres estar solo, o salir y estar con gente, hazlo. Es normal sentir lo que haces en este proceso de duelo. Acepta tus sentimientos.
No esperes demasiado de ti de forma inmediata, el duelo lleva su tiempo. No te preocupes demasiado de lo que será mañana o la próxima semana.

Con el tiempo serás capaz de llevar tu atención y emociones hacia otros y empezarás a montarte en el tren de tu propia vida.

Probablemente la experiencia te cambie. Puede que reconsideres tus prioridades, valores, creencias, esperanzas y aspiraciones. Puedes encontrar que seas:

más conciente de los problemas de los demás
más comprensivo
más capaz de afrontar las perdidas en la vida